Jak se zbavit vysokého bolesti zad

když méně časté než bolesti spodní části zad, existuje mnoho různých příčin horní bolesti zad, které se často usazuje na základně krku nebo mezi vaše lopatky. Tyto oblasti jsou velmi citlivé na tuhosti a napětí, může být bolest hrudní páteře způsobené špatným držením těla, svalové napětí, zranění, nadužívání a opakované ohýbání nebo kroucení. Není-li bolest v zádech je perzistentní a nezlepší během několika dnů nebo týdnů, můžete obvykle najít úlevu tím, že cvičí některé základní, svépomocné techniky. Návod
1

cvičení a protažení svalů zmírnit vysokou bolesti zad. Pravidelné cvičení, jako je plavání, může posílit svaly v horní části zad a pomáhají předcházet svalové napětí. Velké svaly v oblasti ramen často přispívají k bolesti zad, jak protáhnout páteř a ramena. Přineste si jednu ruku nad hlavu a držet pozici po dobu nejméně jedné minuty. Opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát na každé straně protáhnout ztuhlé svaly. Pro další horní zadní úsek, vytáhnout lopatky k sobě a pak je uvolní.
2

Získejte hlubokou masáž k uvolnění napětí způsobené stresem nebo svalové napětí. Můžete také použít vlastní masážní techniky k relaxaci napětí v oblasti šíje a ramen. Masáž obě strany krku jemným tlakem rukama. Jakmile se svaly na krku začnou změkčit, mírně zvýšit tlak. Masáž každé rameno, pracovní cestu zepředu dozadu.
3

Získejte ošetření ultrazvukem zvýšit krevní oběh a snižuje svalové křeče. V mnoha případech, horní část zad, bolest se vyskytuje v oblasti mezi vaše lopatky. Ultrazvuku vysílá zvukové vlny hluboko do těchto svalů. Teplo zlepšuje krevní oběh tím, že více kyslíku zadávací oblasti a pomáhá měkké svalové tkáně léčit. Váš lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta pro terapii chladem, ve kterém je studený balíček používá ke zpomalení krevního oběhu a snížení zánětu.
4

správné techniky dýchání ulehčit těsnost ve svých napjatých svalů. Výdech úplně, jak dýcháte. Vyhněte se nutit vzduch z vašich plic. Soustřeďte se na relaxaci s každým dechem, které při výdechu. Počítat do deseti, jak si vydechnout, než dýchání opět nosem.
5

Zbavte se bolesti zad přes horní akupresurou. Akupresura podporuje zvyšuje krevní oběh, ulevuje od bolesti a snižuje stres. Pomocí akupresury jako svépomocné techniky, jak zmírnit napětí v ramenech. Položte levou ruku na zadní straně pravého ramene u základu krku. Použijte svůj palec pravé ruky stisknout každý nehet na levé straně po dobu jedné minuty. Zadní strany.
6

Alter špatné návyky, které mohou být příčinou horní část zad. Opravte špatné držení těla a vyhnout se opakující pohyb, jako je například nadměrná psaní na počítači. Sinus bolesti hlavy, TMJ a poruchy čelistního kloubu může také způsobit horní části zad.