Cvičení pro sedacího nervu Bolest

sedacího nervu bolest, často odkazoval se na jako bolesti zad, je v podstatě příznakem problému s vaším sedacího nervu. To může být způsobeno zranění zad nebo disku vysídlení, ale obecně bude bolest, která běží někde z hýžďového přes nohu. To může být poněkud nudné velmi závažné, a měla by být přezkoumána zdravotníkem. Jakmile budete mít představu o příčině svého sedacího nervu bolesti, tam jsou některé cvičení, které můžete udělat s cílem zmírnit nepohodlí. Ne všechny z těchto cvičení jsou vhodné pro každého, takže poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení. Věci, které budete potřebovat
jóga matYoga popruh (nebo pás) ChairLoose, pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce
Ležící Big Toe Pose
1

Lehněte si na jógu rohož se svými nataženýma nohama a ramena pohodlně spočívat na podlaze.
2

Pokrčte nohu v koleni a čerpat ji směrem k hrudníku. Pokud potřebujete používat své ruce, které vám pomohou při přípravě na kolena blíž k hrudníku, můžete tak učinit v tomto okamžiku.
Fotografie
3

zabalit jógy popruh (nebo pás) pod arch. pravého chodidla, zda máte držet obou koncích popruhu.
4

Nadechněte se a narovnat koleno při stisknutí spodní části nohou směrem ke stropu. Vaše nohy by nyní měly být kolmá k podlaze.
5

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění, čímž pravou nohu zpět k odpočinku vedle levé straně.
6 < p> Opakujte kroky 2 až 5 pro druhou nohu.
Sedící Twist
7

Posaďte se na židli (skládací židle bude pracovat dobře pro toto cvičení) a ujistěte se, že vaše nohy pohodlně ležet na podlaze.
8

Otáčením celé vaše tělo vpravo tak, že jste teď sedí "bokem" na židli. Kolena by měla být seřazeni a kyčle.
9

Narovnejte záda a při výdechu, otáčet trup vpravo, zatímco budete držet vaše boky vysazeny.
10

položte ruce na obou stranách zadní části židle na podporu držení.
11

Zůstaňte v této pozici od několika dechů a uvolnění, vracet trup zpět v souladu s dolní tělo.
12

Opakujte kroky 1 až 5 pro druhou stranu těla.
pes tváří dolů
13

Pojď dolů na ruce a kolena, takže dbejte na kolena přímo pod boky, ruce těsně před ramen.
14

Tuck prsty dolů tak, že jsou vysazeny na podložce.

15

Zvedněte kolena z podlahy při stisknutí prsty do země, prodlužuje nohy, dokud nejsou rovné (neblokují kolena). Vaše tělo by mělo vypadat upside-down "V."
16

Stiskněte ruce do podlaze a nechte vaše hlava visí dolů mírně, takže váš krk a páteř, aby přímku.

17

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění, čímž kolena zpátky na zem.
pozice mostu
18

ležet na zemi, aby že vaše záda a nohy spočívají na jógu rohože, polohování Yours paže tak, aby byly po stranách těla.
19

Nakreslete si nohy do tebe, ohýbání v kolenou, dokud vaše paty jsou poměrně blízko k vaší hýždě a spodní části nohou jsou vysazeny na zemi.
20

Stisknutím ruce a nohy do podlahy, jak zvýšit vaše pánev směrem k obloze. Vaše stehna skončí poněkud rovnoběžně s podlahou, zatímco vaše kolena a kotníky bude v souladu s druhými.
21

Stiskněte ramena do země. Vaše záda budou arch. mírně.
22

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění, což hýždě, aby se vrátil do ležet na podlaze.