Jak Stretch se zbavit bolesti zad

Most bolesti zad je výsledkem svalové napětí nebo vymkl vazy a musí být vyřešen do cca 6 týdnů v péči lékaře. Někdy však, bolesti zad je důsledkem sedí nebo stojí v jedné poloze příliš dlouho, a některé dobré úseky mohou zmírnit bolest. Pokud jste zjistili, že vaše bolesti zad není důsledkem onemocnění nebo úrazu, zkuste některé z následujících úseků. Pokyny
Do Standing Roztáhne
1

Držte ruce před vámi s lokty ohnuté a vaše ruce položené na předloktí. Postavte se rovně a udržovat správné držení těla a aby se vaše boky souladu s vaší horní části těla. Otočit tělo v jednom směru, podržte po dobu 3 sekund a potom otočte a držte v opačném směru. Během tohoto úseku, aby se vaše ramena dozadu, vaše založenýma rukama rovně před sebe a vyhnout se sklápěcí boky dopředu.
2

Místo dlaně vašich rukou na malou na zádech. S kolena rovně, ohněte dozadu, táhnoucí přes horní část zad a dolů do středu páteře.
3

Stand v dobré pozici s jednou rukou na bok a druhou nataženou boční a sklonil se na lokti. Přineste nataženou paži a nad hlavou, jako by sáhl k uchu na opačné straně hlavy. Můžete cítit úsek, jak si zvednout ruku a prodlužují hrudní koš.
4

držet židli nebo stůl stabilizovat se a chyť si kotník nebo manžety kalhot. Vytáhněte si kotník, ohýbání kolena a zkuste se dotknout hýždí patou. To může trvat trochu praxe vyrovnat a přinést patu až k zadku, ale je to dobrý úsek pro stehna a dolní části zad.
Do podlahy Roztáhne
5

Začněte toto cvičení vleže lícem dolů na podlahu. Položte ruce na podlahu svých bedrech, a poté podat sami na lokty. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo více protáhnout dolní části zad. Udržujte své spodní části těla uvolněné a vaše boky přitisknuté k podlaze během úseku. Pomalu snížit horní část těla zpět na zem a opakovat úsek několikrát.
6

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Zpřísnit vaše břišní svaly a pomalu stiskněte dolní část zad na zem. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak se pomalu uvolnit. Umístěte srolovaný ručník pod dolní části zad pro větší pohodlí.
7

Zůstaňte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomalu pohybujte kolena ze strany na stranu, aby vaše nohy na podlahu. Jak budete postupovat kolena, bude vaše boky přijde z podlahy a dolní část zad se kroutit. Začněte s malými pohyby, dokud nebudete vědět, jak daleko můžete pohodlně otáčet ze strany na stranu.
8

napněte dolní části zad a hamstringů svaly tím, že leží na zádech, kolena pokrčená a chodidla celou plochou na podlaze . Tentokrát vytáhnout nohy blíže k hýždě. Uchopte jedno koleno, čímž ho na hrudi a udržet druhou nohu na podlaze. Pak toto jiné koleno k hrudníku a držet je jak tam po dobu 10 sekund. Odpočiňte si a vrátit jednu nohu v době do počáteční pozice.