Co je Kettlebell? Není to otázka za milion dolarů, a dokonce i malé dítě bude mít odpověď na tuto otázku. Kettlebell je litina, která vypadá jako konvice s rukojetí pro zvedání. Je to jako činka, a to je ještě další vzpírání cvičení instrument.Before začnete Kettlebell trénink, stačí udělat nějaké jednoduché úseky a teplé ups, aby se vaše tělo připraveno, aby zrušila weight.Kettlebell cvičení jsou dvou typů: Síla cvičení Stretch workoutStrength cvičení se provádí, aby se vaše tělo pohodlné zvedání závaží, a také k posílení svalů. Posílení cvičení pomocí cvičení Kettlebell pro začátečníky jsou obvykle jen zvednutí a držení Kettlebell v různých polohách. Níže jsou uvedeny některé posilujícího exercises1. Zvedněte dvě kettlebells dohromady v obou rukou a udržet ho v blízkosti vaší oblasti hrudníku a držet na počet 30,2. Zvedněte jednu Kettlebell v jedné ruce a podobně držet v blízkosti vašeho hrudníku a držet na počet 30 a dělat cvičení podobně jako pro ostatní hand.3. Klekněte si na jedno koleno a zvedněte Kettlebell v opačném ruce kolena, která je ohnutá dolů (tj. pokud jste klečet používáte levou nohu zvedněte Kettlebell v pravé ruce) a podržte Kettlebell přímo ve vašem eyelevel na počet 25 . Opakujte to samé s jinou nohu a ruku combination.4. Držte pozici podobný kroku 3 a jen zvednout ruku nad hlavu a držet Kettlebell pro dalších 25 bodech. Podobně opakujte stejný postup pro druhou stranu a nohou combination5. Opakujte kroky 1-4 pro 5-7 krát denně na posílení své muscles.The Níže jsou uvedeny některé z napínacího Kettlebell cvičení pro beginners1. Swing Cvičení Držte dva kettlebells v obou rukou a protáhnout si ruce v obou směrech. Nyní otočte ruce bez pohybu nohy. Pouze vaše tělo část nad kyčli je třeba pohybovat sem a tam v obou směrech. Udělej to na počet 30,2. Zvedací Cvičení Mějte dva Kettlebell oběma rukama a podržte. Zvedněte jednu ruku nad úroveň hlavy a držet jednu ruku s výhledem na koleno. Přiveďte zvednutou Kettlebell dolů a zvedněte Kettlebell na druhé straně nad hlavou. Opakujte kroky na počet 25.3. Plochý Lift To je další dobrý Kettlebell trénink pro začátečníky, které dávají sílu vaší horní části těla. Jen ležet na zádech a podržte Kettlebell a zvedněte ji nad hlavou úrovni. Drž to na počet 15 a pomalu přivést ji zpět do přízemí a zvedněte další Kettlebell v jiné ruce. Zvýšit počet pomalu 30 na druhé a třetí day.4. Opakujte tyto tři kroky 5 až 7 krát denně, a totéž pro prvních 10 dnů Vašeho Kettlebell workout.The Výše uvedené Kettlebell trénink pro začátečníky bude dávat cenné výsledky, když cvičil v dlouhodobém horizontu.
