Každý chce tónovaný a ploché břicho, ale ne každý má disciplínu a odhodlání získat jeden. Umožňuje čelit: Nemůžete Získej ABS by jen sedět a jíst nezdravé potraviny po celý den. Musíte se pohybovat vaše tělo a snížit zpět na tučných jídel. To může trvat hodně tvrdé práce, ale odměna bude stát za to. Můžete začít svou cestu do modelu jako ABS s tímto ploché břicho cvičení routines.The prvního druhu ploché břicho cvičení je základní krize. Základní krize vyjde svalů v horní části břicha. Začněte tím, že leží toto cvičení se zády proti podlaze nebo cvičební podložka. Dejte ruce na zadní straně hlavy, nebo přes ně v přední části hrudníku. Pokrčte kolena tak, že tvoří 90 ° úhel s nohou. Díky této poloze, zvedněte horní část těla blíže na kolena, jako by se jich dotknete. Udělej to a zároveň zachovat vaše nohy v místě a pomocí břišních svalů zvedněte horní část těla. Pak se pomalu vraťte do původní polohy. Tento postup opakujte asi 15 30 krát. Poté, co dělá toto cvičení, můžete cítit bolest v horní části břicha. Nebojte se, protože to je znamení, že cvičení je working.The druhý je naopak krize, což je ploché břicho cvičení, které funguje ve spodní části břicha. Začátek tohoto cvičení tím, že leží na podlaze nebo výkon rohože a položte ruce u boků. Potom pomalu zvedněte nohy s lehce pokrčenými koleny asi šest centimetrů nad podlahou, jako kdyby se dotýká hrudníku. Do této doby, budete se cítit tlak v podbřišku. Poté se pomalu nižší nohy zpět na zem. Tento postup opakujte 15 30 times.The Třetí je šikmá krize, která vyjde po stranách žaludku. Začátek tohoto cvičení tím, že leží na na podlaze. Položte pravou nohu na podlaze se pravé koleno ohnuté tvoří úhel 90 stupňů s nohou. Pak dal levou nohu na vrcholu pravé koleno a místo rukou na zadní části hlavy. Z této pozice, aby vaše pravé rameno blíže k levé koleno a smluvní strany na břiše v tomto procesu. Pak se pomalu vraťte do původní polohy. Po 15 30 opakování, změnit strany a přinést levé rameno, tentokrát na zdvižené pravé koleno. Tento postup opakujte pro další 15 30 věci times.No kolik břišní cvičení děláte denně, výsledky se nezobrazí, pokud máte vrstvy tuku pokrývající žaludku. Proto je důležité zbavit se mimo tyto tuky přes kardiovaskulární cvičení nebo aerobní cvičení. Tyto druhy cvičení musí být provedeno alespoň 30 minut denně. Některé obyčejné příklady kardiovaskulární cvičení zahrnují běh, jízda na kole, rychlá chůze, tanec, plavání nebo jakoukoli činnost, které vám pomohou udržet váš pot a tepové frekvence up.Now, že jste byla zavedena na ploché břicho cvičení rutiny, doufejme, že můžete sledovat tyto a viz váš žaludek formovat v žádném okamžiku.
