Dospělí Přidat Cvičení

Mnoho inteligentních dospělých trpí ADD, stavu pouze 40 procent dětí vyrostou, podle ADD autor /expert John F. Taylor, Ph.D. ADD je dysfunkční stav retikulární aktivovat systém v mozku, tento systém je součástí systému ústředního nervového systému a je zodpovědný za zpracování a koordinaci informací z jedné oblasti mozku, na straně druhé. Nadměrná způsobí, že mozek, aby se stal přetížené a nejsou schopny se vyrovnat. Tělesné cvičení

Edward M. Hallowell, MD a John Ratey, MD, autoři článku "Adult ADHD: 50 tipů na řízení," nutkání dospělý trpí ADD vybrat "dobré" závislostí, jako je fyzické vykonávat pomoci překonat své sklony k návykovým a nutkavé osobnostní rysy. Doporučují cvičení energicky a plánování svého času pravidelně, takže můžete držet se ho. Přebytek energie se odpracoval pozitivně, způsobuje snížení hluku v mysli, a kromě toho, je terapeutický na neurochemical a hormonální systém v těle. Typ cvičení není tak důležité, jako najít ten, který vás baví a bude dělat pravidelně, protože uvolňuje napětí a stres na mozek a tělo.
Koncentrační cvičení

Na počátku těchto koncentračních cvičení, zaměřit na pět minut do začátku, případně prodloužení doby na 10 nebo 15 minut. Snažte se, aby se odradit, když to vyžadují dostatečné množství koncentrace a jako každý nový pohyb bude nějakou dobu trvat, budete k jejich provedení úspěšné. Většina dospělých se může provádět tato cvičení tím, že pracuje až delší úseky času pomalu.

Začněte počítat pozpátku ve vaší mysli se pomalu 100-1, vyřazování zvuky a rozptýlení a zaměřuje se pouze na čísla. Začít znovu, pokud ztratíte své zaměření. Další, zkuste toto cvičení opět jen počítání zpátky v násobcích tří, to je čistě duševní cvičení neplatné papírů nebo prsty nebo jinými prostředky sledovat svůj pokrok. Postupujte podle následujících s třetí cvičení, kde budete mít jednoduchý nápad, myšlenka, slovo nebo scénář a soustředit se na to za celých 5 až 15 minut. Snažte se, aby vaše mysl bloudit na jiné myšlenky okolních slovo nebo scénář, jako proč jste si vybrali, nebo co to znamená --- soustředit výhradně na to, co to je.

Následujícího cvičení výběrem známý objekt jako je pero nebo kus ovoce a zaměřením na to - studium struktury, barvy a pocit z ní. Zaměřte svou celou dobu pozoruje objekt ze všech úhlů, aby vaše myšlenky pouze na objekt. Jakmile tato cvičení byla úspěšně dokončena, přejít na další související výkonu zobrazující stejný objekt pouze v rámci vaší mysli a snaží se vyvolat každý detail. Jak to vypadalo opticky, hmotnost a způsob, jakým se cítil v ruce, atd. Pokud potřebujete otevřít oči dívat se na objekt znovu osvěžit připomenout, že je v pořádku, ale pak zavři oči potom se soustředit na detaily. Poslední cvičení je tiše sedět po celou lhůtě zhluboka oddechoval. Zaměřte se na rytmus dýchání, dovnitř a ven. Zkuste vymazat vám mysl všech myšlenek v době, kdy se provádí toto cvičení.

Ostatní doplňky techniky pro dospělé

protáhnout hranice své spojení, tlačí se dalších 15 minut, když zjistíte, vaše mysl bloudí v práci, než si pauzu. Nastavit snadno dosažitelné cíle pro zlepšení duševní vytrvalost a poprsí prostřednictvím interních limitů, které jste nastavili ve vaší mysli na nevědomé úrovni. Snažte se soustředit na jednu věc najednou --- pokud zjistíte, že ztrácí pozornost, protože vás zajímá, co udělat k večeři, naviják ve vašich myšlenkách tím, že uznává svou potřebu přemýšlet o těchto věcech v jiném čase, který je vhodnější.

pracovní prostředí bez rušivých vlivů je důležité pro ADD dospělého, pokud máte možnost vytvořit klidnější pracoviště okolní, a to všemi prostředky, jak to udělat. Přestávky, na krátkou vzdálenost, jak je potřebné k tomu, osvěžit mysl a lépe Vás soustředit se na úkol. Nepoužívejte cítit provinile přestávku, to jsou životně důležité pro váš pokračující efektivitě při práci. Zatlačte mimo vaše hranice v malých kouscích, ale nechte se časový limit, když je potřeba.