squat je jedním z nejlepších cvičení, se kterými se posílí a vykonávat většinu svalů. To může být použit k vytvoření vynikající nohu, glute a hlavní síla, a vyžaduje stabilitu horní části těla, aby se zabránilo činku v klouzání. Nicméně, navzdory skutečnosti, že jste prostě dřepu dolů a pak vestoje, to může být docela složitá záležitost. Tento článek Vám vysvětlí, jak nejlépe squat, co byste měli mít na mysli, a tím maximalizovat gains.The První věc, kterou udělat, je dostat pod panelem s vysokým hrudníku a vaše horní a dolní části zad pevně. Ujistěte se, ty jsi vyváženy rovnoměrně na obě nohy, a pak uchopte tyč a ujistěte se, že rukojeť je stejně vyrovnaná. Ujistěte se, uchopit bar, v blízkosti ramena jak je to možné, protože to bude testovat vaše rameno, loket a zápěstí flexibilitu, stejně jako zajištění, že vaše horní zádové svaly jsou napjaté, aby se zlepšila jak bar spočívá na zádech. Dont palcem. Všechny vaše ruce dělají drží laťku pevně si na záda, ne zvedání. Nechte to na nohy. Nakonec zkuste tlačit lokty dozadu tak daleko, jak oni mohou jít, což váš hrudník svaly dobře protáhnout. V tomto bodě hrudníku by měl být z, lokty, ruce svíral tyč blízkosti ramena a nohy na šířku ramen apart.Take zhluboka nadechl a zavalitý bar z regálu stoupá jen málo. Záda musí být rovná, a ujistěte se, že dont naklonit dopředu. Postavte se ve vzpřímené poloze, bar přiléhaly dolních pastí a zadní deltový sval, a trvat tři kroky. Jeden vpřed s každým nohy, a poslední na stranu, aby se pozice nohama šířku ramen od sebe. Nastavte tak, že tělo je perfektní vyrovnané, podpatky na šíři ramen, prsty 30 stupňů směrem ven, aby t udržovat správnou patelární sbližování s stehna bones.Keep hrudníku vysoké a bar přímo nad vaší midfoot, Opět se zhluboka nadechněte a nižší do squat. Podívejte se rovně, ne nahoru, ne dolů, jen rovně. Strč si zadek, dostat vaše stehna rovnoběžně se zemí, aby se vaše kolena pevně. Nenechte viset tam na dně, ale i dont odrazí zpátky, ale čistě zvednout pomocí kostrč, aby tak učinily. Představte si ruku zatlačíte na kostrč, a vy jste tlačí tu ruku, jak si stojíte. Curl prsty nahoru, aby se ujistil youre nepoužíváte špatné svaly a stoupat čistě, takže vy jste stál rovně. Pouze výdech, když se blížíte na vrchol tak, aby neztratil tightness.And tady to máte. Klíčové myšlenky na paměti: můžete se zvedají s kostrč. Mějte oči přímo před sebe. Udržujte bar nad midfoot. Lokty. Ramena a hrudník vzpřímený, i když si naklonit a horní část těla dopředu, jak vás sestoupí. Pomalu a plynule, zálohovat hladce, bez pauzy, bez odskoku. Ruce grip bar v blízkosti ramena, a vždy, vždy se ujistěte, že pouze takové množství váhy, která youre dobře.
