Většina lidí si uvědomuje, že živiny načasování je stejně důležité jako složení živin. Jinými slovy, to není jen to, co jíte, ale když budete jíst, že umožňuje dosažení optimálních výsledků. Když muž říká, načasování je všechno. Konzumace správné potraviny ve správný čas může mít pozitivní vliv na složení těla: což znamená více svalů a méně tělesného fat.Health vědomí lidí je řečeno, aby se zabránilo jednoduché sacharidy a z dobrých důvodů. To není pravda, po celou dobu a v každé situaci, nicméně. Po těžkém tréninku, tam je metabolický okno, abych tak řekl, kde je tělo přednostně raketoplány glukózy do jater a svalů nahradit ztracené glykogenu přes obě inzulínu závislých a bez inzulínu závislých dopravních mechanismů. V překladu to znamená, že vaše tělo bude kyvadlová sacharidů a bílkovin do tkání, které chcete (sval) namísto jejich ukládání ve formě tuku po workout.To provést analogii dále metabolické okno Nemá t zůstat otevřený na dobu neurčitou, takže budete muset využít této příležitosti, zatímco lasts.A řada studií ukázaly, že po cvičení nápoj s obsahem jednoduchých sacharidů s vysokým GI, a bílkovin zvyšuje syntézu bílkovin dramaticky. Dvě práce synergicky k vytvoření anabolického prostředí, které s lepší buď živiny sám. Navíc, některé nedávné práce naznačují, že pre cvičení nápoj může být lepší než po tréninku nápoj, a to jak náročné může být nejlepší ze všech! Výzkum při pohledu na problém se dostali velkou pozornost ve světě sportovní výživy. Jeden obzvláště zajímavá studie, načasování amino kyseliny požití sacharidů mění anabolické reakce svalu na cvičení s odporem. (Am J fyziologie Endocrinol Metab 2001 srpen, 281 (2): E197 206), ve srovnání anabolické reakce na sacharidy a aminokyseliny doplněk přijatých před nebo po cvičení s odporem. Je to neintuitivní uvažovat přičemž v těchto živin, než cvičení je lepší, abyste mohl psát cvičení, ale podle této malé studie: ... Výsledky ukazují, že reakce čisté syntéze svalových bílkovin spotřebě EAC řešení [carb /aminokyselina nápojů ] bezprostředně před vzpírání je větší, než je při řešení spotřebuje po cvičení, a to zejména z důvodu zvýšení syntézy svalových bílkovin ... Protože tato studie byla zveřejněna několik výzkumníci navrhovali, že poskytnutí aminokyselin /bílkovin a sacharidů před i po tréninku odporu představuje to nejlepší z obou světů. To je předpoklad knihy živin Timing John Ivy a Robert Portman. Představují přesvědčivý důkaz, že právo směs živin, které bylo přijato na klíčových místech v cyklu růstu svalů bude optimalizovat zlepšení svalové hmoty, síly a energie, stejně jako zlepšení zotavení z exercise.Overall, tam sa pevný vědeckých důkazů podpořit pomocí směsi rychlá sacharidů a aminokyselin /bílkovin jak před a po tréninku výživy. Je to určitě žhavým tématem mezi sportovními vědci. Je to také téma, které se zdá vytvářet nekonečné spekulace a rozhovor s non vědci, kteří chtějí získat co nejvíce ze svého času v posilovně. Každý, kdo chce slyšet nejnovější slovo, to seems.So co je poslední slovo? Místo k objevování špičkových výzkumných projektů na téma je k účasti na konferencích, kde vědci představí své nejnovější poznatky. To je mnohem rychlejší způsob, jak aktuální informace, než číst vědecké časopisy, protože to může trvat mnoho měsíců i let (!) Zveřejnit pracovní vědci předložit k posouzení a publication.Each rok, navštěvuji různé vědecké konference, které se vztahují k mým zájmům , výzkumu a podnikání. V letošním roce jsem se zúčastnil Mezinárodní společnost sportovní výživa (ISSN) konferenci v Las Vegas. ISSN je relativně nová organizace, a to bylo jejich třetí konference k dnešnímu dni. * Relace o roli výživy v cvičení a zotavení bylo obzvláště zajímavé. Jeden ** standout studie, Vliv bílkovin a sacharidů na anabolických reakcí na silového tréninku se zaměřily na účinky sacharidů, kreatinu a syrovátky už sama o sobě a v různých kombinacích na LBM a /nebo síly. Závěr byl, že kombinace všech tří (syrovátka, sacharidy, kreatin a) bylo co nejefektivnější a aby se zdálo, že pravda synergie mezi těmito živinami. Tato studie také potvrdila, že tyto živiny, které bylo přijato před i po tréninku, mají větší vliv na svalové hmoty a síly, než při užívání v jiných časech. I don t si myslím, že přijde jako velké překvapení pro většinu lidí, kteří vědí o těchto věcech, ale to je dobré vidět, se potvrdilo, pod kontrolovanou podmínek.Při vzít domů lekce je toto: pokud chcete optimalizovat výživu získat svalovou hmotu a síla, to je důležité konzumovat kombinaci rychlá sacharidů a bílkovin během tréninku okna. Zde je to, co doporučuji: smíchejte 30 50 g vysoce kvalitního syrovátky s 75 100g sacharidů s vysokým GI (např. glukózu, maltodextrin, atd.) a 3 5 g kreatin monohydrátu a pít poloviny bezprostředně před cvičit a druhý poloviny bezprostředně po své workout.To aby to navíc jednoduchý, já používám předem vyrobené carb nápoje (např. Twinlab Ultra paliva atd.) a přidejte syrovátku a kreatin k tomu a míchat to. Můžete si vytvořit vlastní samozřejmě nákupem různých sacharidů prášky ve velkém. Jen jsem rád pohodlí před rokem z myself.As carb směsi můžete vidět, I don t použít složitý vzorec pro obsah bílkovin, sacharidů a kreatinu, aby se před a po cvičení. Proč? Vzhledem k tomu, se zaměřením na takové maličkosti by mě vypadat elegantně to asi nebude to mít žádný vliv na vás. Po K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) systém funguje nejlépe zde. Výše uvedený vzorec je více než dostačující dodávat živiny potřebné využít metabolického okna. Někteří lidé si to ještě o krok dále vydělením vzorec do tří částí, které mají být spotřebovány před, během a po tréninku, ale don t vidět, že je třeba, aby jeden. Pochybuji, že existují skutečné výhody, ale je zapotřebí dalšího výzkumu there.This není ta zázračná směs, samozřejmě. Pokud váš trénink a /nebo nutriční přes zbytek dne jo t až na šňupací tabák, to před a po tréninku nápoj vyhráli t vynahradit ty nedostatky. Ve spojení s dobrou vzdělávacího programu a strava však bude kombinovat před a po tréninku výživy jednoznačně přidat k vašemu úspěchu. A pamatujte si, že to není žádná velká věda, takže don t, že o nic složitější, pak to musí být. * Doporučuji všem zájemcům o problematiku sportovní výživy laické osoby nebo vědec by se měly připojit číslo ISSN. *** Uvádí Dr . Paul Cribb
