Dobrý SNC trenéři kterých existuje mnoho z nich celá desetiletí, že lineární non periodizovaných programy silový trénink jsou hrozná způsob, jak dosáhnout pokroku v síle a svalové hmoty, nebo přes čas, a přesto, že to přesně tak, jak většina lidí nastavit své programy. To znamená, že jít do posilovny, udělat 8 opakování 10 (jako příklad) pro X počet sad, a to, že měsíc a měsíc ven, rok za rokem. Ve skutečnosti je to opravdu klasická kulturistika západní způsob vzdělávání. Je to také ten nejhorší způsob, jak vydělat stálý pokrok v gym.Eastern bloku trenérů známy takové programy byly špatné způsob, jak se zvyšuje pevnost v průběhu času, zejména pro středně pokročilé a pokročilé sportovce. Nedávno studie zkoumala tři skupiny pomocí tří různých protokolů. To je důležité si uvědomit, tuto studii, na rozdíl od tolik, používají vycvičené síly sportovců. To je důležitý rozdíl od jiných studií a úvěru pro výzkumné pracovníky. Tolik studie tam, že přezkoumá toto téma udělat chybu použití nevycvičené jedinců, často dělat výsledky bezcenné, pokud je studie sledující účinky protokolu X na lidi, které nikdy nevyužily, ale jsem odbočil ... tito výzkumníci zkoumaly účinky tří různých protokolů o 27 pevností sportovců po dobu 12 týdnů. V každé skupině byli instruováni, aby dokončit tolik opakování, jak je to možné v rámci přiděleného opakování rangeEach skupiny trénoval jejich horní část těla a spodní část těla dvakrát týdně se 3 sad na cvičení, aby byli v tělocvičně 4 dny za week.Group One: následovaný Jaká by byla vaše classic /typický program, vidíte většina lidí po jak je uvedeno výše: lineární bez Opakovaný rutinní (NP). Udělali sady 8 10 opakování v průběhu celého experimentu 12 weeks.Group Two: následuje lineární periodizovaných rutinu (LP): první čtyři týdny účastníci studie se sady 12 opakování 15, čtyři týdny po 8 sad 10 opakování a Poslední čtyři týdny sad 4 5 opakování za set.Group třetí: bylo nelineární Opakovaný skupina (NLP). Program vypadá takto: 1. týden: sad 12 15 repsWeek 2: 3 4 5 repsWeek: 8 10 repsWeek 4: 1The Opakujte výše uvedené týden bylo provedeno 3 krát = 12 weeks.The výsledkem bylo, že pouze NLP skupiny dosáhly významného pokroku při jejich síla o výkonu testovány, který byl leg press a bench press. Zajímavé ale není divu, že se žádné statisticky významné změny ve složení těla mezi skupinami. Důvod, proč to není pro mě překvapující je, zkušení zvedáky nebude obecně provést zásadní změny v bodycomp z prostou změnu v programu, pokud ostatní proměnné (tj. celkem kalorií, makro živin poměry, jiné aktivity apod.) zůstávají stejné, a nárůstu pevnosti jsou obvykle následovaly změny v bodycomp zkušené síly sportovců. 12 týdnů není dlouhá doba pro zkušeného sílu sportovce, aby významné změny v bodycomp z prostou změnu v programu, ale mohou dosáhnout významných zlepšení v síle, což v konečném důsledku vede ke změnám v bodycomp.Remember, i ty nejcitlivější metody otestování změn v bodycomp má své limity s citlivosti a zkušení sportovci síla pokroku měřený v letech vs měsíců, takže 12 týdnů je poměrně malé okno studia ... Sečteno a podtrženo: Výzkumníci došli k závěru ... Naše data jasně prokázáno, že NLP je účinnější než LP a NP modely zvýšit sílu v kombinaci s rozdělenými školení rutiny. Proto by pro jednotlivce, kteří chtějí využít fitness zlepšení NLP při použití mezičas rutiny. Zatím je to dobré, a očekává, že really.As pravidlo, že don t vidět žádné lineární non periodizovaných programy doporučuje známějších trenérů, ale to neznamená, že lineární non periodizovaných rutiny jsou bezcenné pro každého. Přestože se výše uvedené je zajímavé z hlediska potvrzení, je to stará zpráva pro některé z dobrých SNC trenérů tam, a opravdu staré zprávy do východního bloku trenéry, že 8 z 10 opakování (nebo co vůbec), týden po týdnu, měsíc po měsíci , rok co rok, je rychlý způsob, jak to udělat probíhající progress.However, Je to také mnohem složitější, pak jednoduše změnit rep pohybuje kolem každý týden náhodně. Některé programy mají velmi specifické cíle a tak, je určen pro konkrétní sportovce s konkrétními výsledky, takže mohou být na řadě zástupce pro dobu X, který předčí týden, a tak dále. Začátečníci mohou těžit z lineárních non periodizovaných rutiny, takže by nikdo neměl vidět výše uvedené výsledky jako soubor v kameni, že je to ten nejlepší způsob, jak přistupovat k silový trénink program.In tuto konkrétní studii, při pohledu na ty skupiny, za ty konkrétní sadu okolnosti, atd., NLP byl lepší pro zvýšení strength.The reálném vzít domů tady je, NLP programy typu, které existují mnohé jsou důležité pro další pokrok středně pokročilé až pokročilé sportovce, a dostat za klasické západní kulturistiky orientovaný lineární ne Opakovaný rutiny se chystá přinést lepší výsledky ve většině silových sportů v dlouhých run.Programs od Karlova Staley, Charles Poliquin, Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, abychom jmenovali jen pár trenérů vyndává programy stojí za to hledat into.Understanding otázek objemu, nakládání, Tut, doby odpočinku, a mnoho dalších proměnných je to, co umožní, aby jeden dělat neustálý pokrok. Doporučil bych se lidé dívají do programů, které nabízí výše trenérů a číst až na koncepty popisu v této krátké sepsat ... níže je zdrojem pro zájemce o studium: J Síla Cond Res. 2009 Jul, 23 (4): 1321 6.Nonlinear periodizace maximalizuje sílu zisky ve Splitu cvičení se zátěží routines.Monteiro AG, Aoki, MS Evangelisty AL, DA, Alveno Monteiro GA, Piarro Ida C, Ugrinowitsch C.
