Jak posílit svaly Kegel u mužů

Kegel Vaše svaly, také známý jako PC svaly, jsou k dispozici na pánevní dno a během močení, stolice a pohlavní styk. Slabé Kegel svalů může vést k močové a střevní inkontinence, stresová inkontinence a předčasné ejakulace. Posílení Kegel svaly mohou pomoci předejít všem těmto problémům, a dokonce zlepšit sex tím, že vede k silné postavení a kontrolu nad ejakulací. Věci, které budete potřebovat
místo k sezení nebo si lehnout
Zobrazit další instrukce
1

Najít Kegel svaly. Můžete to udělat tím, že se pokusíte zastavit proud moči smluvní svaly pánevního dna. Měli byste cítit močové trubice a konečníku zpřísnění.
2

Smlouva o Kegel svaly a držte kontrakci po dobu tří sekund, poté uvolněte po dobu tří sekund.
3

Opakujte tři druhá kontrakce 10 až 15 krát za relaci.
4

vykonávat Kegel svaly alespoň třikrát denně. Pravidelné cvičení je nutné získat znatelné zlepšení pevnosti. Práce si cestu až na 10 sekund na kontrakce se 10 sekund odpočinku.
5

Zkuste rychlé kontrakce. Rychle počítat do 10 nebo 20 a smlouvy a uvolněte svaly Kegel pokaždé, když řekneš číslo.
6

Zkuste pomalé kontrakce. Pomalu smlouvu svaly, dokud se nedostanete maximální kontrakci. Držte maximální kontrakce na chvíli, pak se pomalu uvolnit stahy, dokud se zcela uvolní.