Pokud jde o vybudování efektivní cvičení, to může být velmi matoucí pro většinu lidí. Zvlášť, když budete číst časopisy nebo sešity, můžete získat tolik různých nápadů, že to může být zcela matoucí pro čtenáře. Jako osobní trenér Perth, zeptal jsem se mnohokrát o tom, jak druh cvičení je nejlepší pro spalování tuků. Moje rada je, aby to jednoduché a naučit se několik základních hnutí založené cvičení a cvičí je dobře pro dosažení nejlepších výsledků. Při cvičení snazší, můžete problém sami tím, že zvyšuje úroveň obtížnosti tím, že dělá těžkou variantu cvičení. Níže je seznam cviků, které každý nováček by se měli naučit, zatímco začínající na fitness programs.PushupsIt je základní a vynikající cvičení pro zpevnění a posílení horní části těla. Nejen, že se zaměřují na přední části ramen, hrudníku a triceps, ale také vyžaduje vysokou úroveň pevností v jádře z břišních svalů. Tam je také mnoho variací tohoto cvičení, které se pohybují od nejjednodušších, jako je koleno kliky na nejtěžší jako celého těla kliky. Jiné variace zahrnují diamant push up a potácel rameno polohy, zatlačte up.Pull up /Chin upsOne o nejtěžší základní hnutí založené cvičení jsou zde uvedeny. Je to určitě jeden z musí cvičit stejně. Je to fantastický výkon v budově horní části zad, rukojeť a rameno síly. Je zaměřen na latissimus Dorsi, biceps brachii a předloktí svaly. Pro začátečníky je nejlepší provádět v poloze na zádech řádek, kdy osoba, dostat se pod bezpečnou baru asi ve výšce pasu a uchycení baru se zbraněmi shoulderwidth sebe. Odtud bude udržovat přímý zarovnání těla od hlavy až k pat a vytáhněte své tělo k baru. Dalším krokem je udělat bradu na vytáhnout bar.SquatsFor nejlepší kondici výsledků a vývoje postavy, je důležité, aby se nohy cvičení, jako dřepy se. Je zaměřen na téměř každou část nohy, která zahrnuje čtyřhlavý sval, hamstringy a gluteus skupiny. Rozdíly jsou téměř neomezené na dřepy. Můžete to udělat tělesné hmotnosti dřepy, dřepy zadní nebo dokonce jeden nohama dřepy, pokud máte pár velmi silných nohách. Chcete-li získat nejlepší výsledky z dřepy, ujistěte se, že squat na takovou úroveň, že vaše stehna budou rovnoběžně s výpadu ground.LungesA je další skvělá cvičení pro zpevnění nohy a BUM svaly. Je to nejen vlaky stejné svaly jako dřepy, ale také vlaky nohy k vyrovnání tělesné hmotnosti. Variace zahrnuje činka výpady, chůzi a skákání výpady lunges.PlankPlank je skvělý hlavní síla budova cvičení. Rozvíjí základní stabilitu a zaměřuje břišních svalů bez namáhání dolní části zad, které můžete získat z nadměrné sit ups. Variace prkna jsou boční prkno a stabilita míč plank.In závěr, nejste omezena výše uvedenou uvedených cvičení. Účelem tohoto článku je zjednodušit věci pro plánování tréninku.
