Jak používat inverze radu

inverze deska, někdy volal inverze tabulka se používá v léčbě chronické bolesti zad. Funkce rady je využít gravitační síly s cílem vytvořit prostor mezi obratli. Konstrukce, a to buď natažené tkanina nebo odpružená deska podporuje rámem, umožňuje uživateli, aby otáčení do řady šikmých poloh. Někteří praktici věří každodenní použití inverze rada může zmírnit bolesti zad, snižuje gravitační kompresi na páteři, bez použití léků proti bolesti a invazivní chirurgie. To, co budete potřebovat
šněrovací boty
inverze palubě
pokyny výrobce
Zobrazit další instrukce
1 Nastavte si výšku inverze tabulky.

Přečtěte si pokyny výrobce před pokračováním. Nastavte desku tak, aby odpovídal vaší výšce před jeho použitím. Pokud váš inverze deska má nastavení úhlu, nastavte požadovaný úhel. Vzhledem k používání tohoto zařízení v léčbě chronické bolesti není všeobecně podporován zdravotníci, ujistěte se, že diskutovat o svou volbu používat inverzní desku se svým lékařem. A co je nejdůležitější, použijte inverze desku pouze tehdy, pokud je někdo v okolí, aby poskytly pomoc.
2. Používejte šněrovací boty nebo holínky.

Noste pohodlné, ale podpůrné šněrovací boty. Vzhledem k tomu, popruhy na nohy ortézy kotníku nebo polštářky mohou vyvíjet tlak na nohou a kotníků, můžete podpůrné šněrovací boty nebo vysoké boty zmírnit nepohodlí během inverze. Někteří uživatelé preferují použití inverze nebo "gravitace" boty, které jsou určeny na podporu chodidla a kotníky, zatímco visí v převrácené poloze. Boty, dříve vytvořené s háčky tak, aby uživatel mohl viset z baru namontovaného ve dveřích, byly upraveny pro použití s ​​inverzní tabulky.
3

Kultivační inverze desku a sedět ve svislé poloze. Zbytek ruce na řidítkách umístěných na obou stranách desky. Váš dole by měla být zaměřena na desce tak, zůstatek stupnice spočívá přímo na otočný bod. Položte obě nohy do chodidel rovnátka nebo v kotníku popruhy umístěnými na konci desky pevně na zemi.
4 Lie ve vodorovné poloze.

Lehněte si na stůl a držte řídítka pevně. S rukama, tlačí na řidítka. Inverze rada by měla začít na čepu. Pomalu, přesunout své tělo do vodorovné polohy, rovnoběžně s podlahou. Udržujte své ruce spočívající na řidítkách a zůstane v této poloze po dobu jedné minuty nebo dvou.
5 poprvé uživatelé by měli obrátit na ne více než 20 až 30 stupňů.

Zatlačte ruce proti řídítka a pomalu čepu na palubě do 20 stupňů od vodorovné polohy. Vaše hlava bude mírně obráceně, nohy, zvýšená. Poprvé, uživatelé by měli být konzervativní, jen pohybující se na nejvýše 20 až 30 stupňů během prvních pár týdnů. Po tomto bodě, pokud se cítíte dobře, můžete zvětšit velikost úhlu až 45 stupňů, což zvyšuje o několik stupňů každých pár dní. Měli byste cítit váhu a tlak více rovnoměrně rozloženy v zádech a tělo celkově. Budete se cítit krev se přesune do hlavy. Natáhněte ruce nad hlavu zvýšit dekomprese v páteři. Stěhování desce 90 ° od horizontální polohy se nedoporučuje.
6

Zůstaňte v převrácené poloze na pár minut. Pokud jste začátečník, zůstat v obrácené poloze jen pár minut v době, alespoň na začátku. Můžete zvýšit dobu, po kterou zůstávají v obrácené poloze, týden po týdnu, dokud můžete tolerovat 15minut období.
7 řídítka

uchopit a otočný stůl zpět do bodu nula, nebo horizontální pozice rovnoběžně se zemí. Lehněte si na tabuli v této poloze 30 až 40 sekund. Zbývající horizontální umožňuje pohybovat krev z mozku zpět do orgánů a končetin.
8

Pivot do výchozí polohy. Horní části těla a hlavy musí být ve vzpřímené poloze. Zpět na kotníku a nohy popruhy a opatrně odstraňte nohy z rovnátek. Vylézt z hrací plochy.