Fyzikální terapie Cvičení pro kolena

Po zranění kolena musí být postupně rehabilitován do své normální síly. Intenzivní cvičení a nadměrný stres na rehabilitovat koleno bude jen zranění jít od desíti k pěti. Nicméně, jemný rehabilitace zlepšit své koleno celkovou funkci a sílu. Nikdy provádět tato cvičení v případě, že jsou bolestivé a nikdy vykonávat na místo bolesti. Rehabilitační cvičení

koleno bude muset být rehabilitován a znovu po delší době nepoužívání, např. po operaci nebo zranění. Jen váš fyzioterapeut vám poradí, jak na odpovídající počtu opakování u každého cvičení, protože jen ona ví, že rozsah svého zranění. Sedněte si na hladkém povrchu se vaše nohy jsou rozšířeny přímo před vámi. Začněte tím, že ohýbání kotníku zraněné nohy nahoru a dolů, pomalu a plynule. Pak dotáhněte své čtyřhlavý sval stehenní svaly nebo a podržte úsek po dobu pěti sekund před uvolněním. Posuňte patu směrem do těla, protahuje si zraněné koleno a kyčel. Pomalu vytáhněte nohu tak daleko, jak je to možné, držet pozici po dobu pěti sekund a uvolněte.
Nohou zvyšuje

Další, pomalu zvedněte poraněnou nohu a zvýšit to šest palců, rozšířené a rovné. Držte pozici po dobu pěti sekund a uvolněte. Umístěte robustní polštář pod zraněného kolena, takže nohu na zem, aby koleno ohnuté. Pomalu zvedněte nohu, dokud vaše noha je rovná. Držte pozici po dobu pěti sekund a uvolněte. Konečně, umístěte ručník kolem paty své zraněné nohy tak, ručník vytváří smyčku. Chyť konce ručníku a pomalu vytáhněte nohu, ohýbání kolena, dokud se noha může jít dál. Držte úsek pro patnáct-dvacetsekund a uvolnění.
Hip rozkládá

Začněte tím, že leží na boku s poraněnou nohu na vrcholu. Vaše spodní noha by měla být ohnuty s poraněnou nohu koná ihned. Zvedněte nohu čtyři-šestin. nad podlahou, nebo tak daleko, jak můžete jít bez bolesti. Držte úsek po dobu pěti sekund a pomalu uvolněte. Otočte vaší druhou stranu, s poraněnou nohu nyní na dně a vaši zdravou nohu na vrcholu. Zraněný noha by se měla konat přímo s horní noha skrčená a nohou umístěnou v přední části zraněné nohy. A pomalu zvedněte poraněnou nohu čtyři-šestin. od podlahy a držte po dobu pěti sekund před uvolněním.
Dřepy

konečně cvičit dřep. Stánek 18-24palec od zdi. Opřete se zády o zeď a pomalu začít dřepl si. Kolena by měla být ohnutá, ale hýždě nesmí odpočívat pod kolena. Podržte po dobu pěti sekund a pomalu postavit zpět nahoru.
Připomenutí

Mějte na paměti, že se jedná pouze orientační. Můžete fyzioterapeut vám řekne, který vykonává praxi, jak dlouho držet táhne, a kolik opakování, které potřebujete.

Fotografie