Jak to udělat zpětný rameno Stretch

Protahování ramena je dobrý způsob, jak zlepšit jejich pružnost. Podporuje normální rozsah pohybu, což klouby a svaly se pohybovat bez omezení. Strečink také zlepšuje držení těla, snižuje riziko zranění při tom určité sportovní nebo každodenní činnosti, a zvyšuje dostatečný přísun krve a živin kolem pohybujících se struktur, které přispívá ke snížení bolesti po provedení jakékoli cvičení nebo výcvik. Stropní rameno úsek je technika, která zlepšuje rovnováhu vašeho pohybu kolem kloubu, který vám umožní provádět některé druhy pohybu řádným způsobem, jako dělají některé tahy v plavání nebo jen pouhé dosažení objekty nad hlavou. Pokyny
1

Proveďte palmy nad hlavou úsek. Seďte zpříma v pohodlném křesle. Vaše záda musí spočívat pevně na opěradlu židle s nohama doširoka otevřít a opřete o podlahu pro stabilní základnu podpory. Spona ruce k sobě, a přivést je až tím, že zvýší své ruce nad hlavou s dlaněmi nahoru a lokty ohnuté. To slouží jako výchozí polohy. Nadechněte se, jak si vytáhnout ramena dozadu. Výdech, jak si rozšířit vaše lokty výš, protože pokud se snažíte dosáhnout stropu s vašimi sepjaté dlaně. Držte protažení 10 až 15 sekund a pak odpočívat. Můžete zahrnout protažení trupu s touto metodou pomocí ohnutí ze strany na stranu.
2

Vykonat dlaněmi dolů zpětný úsek. Lehněte si na záda na pevnou postelí nebo cvičební podložku. Zvedněte hrudník nahoru, aby vaše záda pevně spočívat na postel nebo rohož, bez zastřešující něj. Paže by měly být umístěny po stranách těla. Můžete buď udržet vaše nohy ohnuté nebo prodloužen. Zvedněte své předloktí k Interlock prsty na horní části břišní oblasti. Paže by měly být stále odpočívá na posteli. Toto bude vaše výchozí pozice. Nadechněte se, jak si rozšířit své paže až do úrovně hrudníku (dlaně by měly zůstat lícem dolů). Výdech, jak si přinést své ruce nad hlavou, jak si lehce vytáhnout ramena dozadu současně. Držte protažení 10 až 15 sekund a pak odpočívat.
3

proměnlivost dlaněmi dolů horní rameno úsek. Seďte vzpřímeně na podlaze nebo na rohoži cvičení se zády směrem k tělocvičně míč. Ohnout nohy, a aby se vaše nohy zcela na podlaze. Nyní, aby vaše horní část zad, k odpočinku na plese tělocvičny, takže jsou nyní čelí strop. Spona ruce k sobě a přinést ruce nad tělem v úrovni ramen (lokty by měl ještě být ohnutá v tuto chvíli). Toto bude vaše výchozí pozice. Krátce se zhluboka nadechnout. Výdech, jak si přinést svůj ruce nad hlavou, a dostat se ještě dál, dokud se můžete cítit úsek. Držte protažení 10 až 15 sekund a relaxaci. Ujistěte se, že jste zažili na kontrolu gymnastický míč před provedením této metody.
4

Proveďte nižší ramenní kapsle úsek. Pokud stojíte nebo sedíte, začít tím, že zvýší své ruce nad hlavou. Flex pravou ruku, aby váš loket ukázal na pravé straně a vaše předloktí pravé ruky směřuje dolů na krku. Nadechněte se, jak si Uchopte pravý loket s vaší levici. Výdech, jak si postupně tlačit vaše pravý loket ke straně, až ucítíte protažení, nebo dokud se v pravém horním ramenem téměř svisle s vaším tělem. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund a pak odpočívat. Líbí se stejný postup na levé straně.
5

Execute dosažení režijní úsek. Seďte vzpřímeně na židli s chodidly na podlaze. Prodlužte si pravou ruku nad hlavou s prsty směřujícími ke stropu. Rozšiřte své levé paže dolů s prsty směřujícími na podlaze. Zhluboka se nadechněte. Výdech, jak si postupně dostanete tak daleko, jak můžete v obou směrech současně, dokud můžete cítit úsek. Držte protažení 10 až 15 sekund a pak odpočívat. Opakujte tento postup přepínání polohy paží:. Levá paže nad hlavou a pravá ruka směřuje na podlaze
6

v sedě vpřed ramenní pás. Seďte zpříma v pohodlném křesle, nohy na podlaze, a čelí tabulku na délku paže. Prodlužte si ruce nad hlavou s dlaněmi před domem. Položte předloktí na stůl a ohýbat trup dopředu, takže jsou nyní čelí podlahy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, jak si přivést své tělo dolů, dokud se můžete cítit úsek. Ujistěte se, že vaše předloktí se lepí na stole pro zajištění stability, jak si snížit své tělo. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund a pak odpočívat.