Jak učit hluboké dýchání

Hluboké dýchání je technika, která využívá více své kapacity plic uvolnit vyšší úroveň kyslíku do těla životně důležitých orgánů. Hluboké dýchání pomáhá snižovat stres a zvýšit celkový zdravotní stav. Když se narodil, děti zhluboka dýchat vyplníte své plíce pomocí své břicho. Nicméně, ve věku 6, většina dětí přijaly nezdravý zvyk mělké dýchání, což je pouze z hrudi. Je důležité učit lidi, jak se zhluboka dýchat, a to je technika, která může být snadno naučil s praxí. Věci, které budete potřebovat
polštář
Zobrazit další instrukce
1

Trénuj pro automatizaci hluboké dýchání. Existují dva jednoduché způsoby: "Pauza dech metoda", která se zaměřuje na pauzy, která se vyskytuje jen po nádechu a pozastavení, ke kterému dochází těsně po výdechu a "Pavlov metoda", která se zaměřuje na vědomé hluboké dýchání v konkrétních časech během dne.
2

praxe hluboké dýchací techniky, abyste pochopili, jak fungují. Tímto způsobem budete schopni učit tyto metody k ostatním s jistotou a přesvědčením.
3

Požádejte studenty, aby sedět na polštáři na podlaze a zkřížil nohy. Dostaňte ho převzít uvolněný, ale svislé poloze, aby začal dýchací techniky. Umístění ruce volně na kolenou mu pomůže uvolnit.
4

mluvit jemně a pomalu do svého studenta. Hluboké dýchání je praktikována relaxační techniky, a to bude snazší, pokud používáte měkké hlasité tóny komunikovat. Většina výuky probíhá ústně, takže je v klidu ve svém přístupu, je nejlepší.
5

Poučte student zavřít oči a soustředit se na hnutí, které vytváří hluboké dýchání. Řekni jí, cítit její plíce roztahují a smršťují s každým dechem, a cítit vzduch dovnitř a ven z nosu a úst.
6

Vysvětlete svého studenta, jak provést zhluboka nadechl. Řekni mu, vdechovat nosem, a jak dělá, do pěti napočítat v jeho mysli pomalu. Jak se nadechne, řekněte mu, aby jemně zatlačte břicho, takže si jej můžete naplnit vzduchem.
7

Dávejte si studenta, jak se provádí hluboké dýchání. Opravte dech když dělají chyby. Například, když se tlačí břicho ven, sledovat její břicho, takže si můžete ujistěte se, že ona dělá to správně. Zkontrolujte, zda se zvedá hrudník a naplňte ji vzduchem, když dokončí počítat do pěti.
8

učit žáky k výdechu správně. Jakmile se počet na pět dokončení, řekni mu relaxovat a dýchat pomalu, zatímco počítání do osmi. Pomalu vydechuje jsou lepší, protože jsou více pod kontrolou.
9

Pořiďte si student provést pět cyklů této hluboké dýchání rutiny. Požádejte ho, aby zastavit a relaxovat a dýchat zase normálně. Opakujte po několika minutách.
10

Seznamte se s vaším studentem jednou týdně trénovat hluboké dýchání dohromady. Sledovat její pokrok všiml si, jak hluboké dýchání se stává přirozenější pro ni.