Jak se zbavit zánětu šlach ramenního

Metoda pro odstranění bolesti ramen zánět šlach. Věci, které budete potřebovat
činka činky
čas
úsilí
Zobrazit další instrukce
1

Prvním krokem v léčbě bolesti ramene je nechat ramenní opěrou . Pokud společný horká nebo pálení, stále existuje velké množství podráždění a měli byste použít střídáním horkých /studených tiskové procedury spojené s odpočinkem, dokud je teplo /pálení /bolest je pryč.
2

rameno možná ještě bolí nebo se skřípavý nebo pop, když jej přesunout, ale neměla by cítíte horečku nebo pulzování nebo hoření, a většina bodavou bolest by měl jít pryč s ostatními.
3

V tomto okamžiku musíte postavit ramena znovu. Ty by měly dostat sadu proměnných činka závaží ... budete dělat Boční činka zvyšuje s takovou váhu, jak můžete udělat, a ještě získat alespoň 15 vyplněných opakování. Budete muset udělat 4-6 sady, alespoň 15 opakování v sérii (ale ne více než 25 opakování), pak odpočívat na další den.
4

Když se ocitnete dělat více než 20 opakování se hmotnost, budete muset zvýšit váhu znovu, dokud můžete udělat kolem 15 a ramenní svaly cítit vyšlo. Udržujte opakování tohoto cyklu, budování závaží pokaždé, když si můžete udělat víc než 20 až 25 opakování v sérii. Zjistíte, že v době, kdy svaly a šlachy znovu získali svou sílu a bolest zmizela.
5

Zvažte také zavedení režimu push-up, stejně jako veslování cvičení plně pracovat svaly trup a ramena, protože to bude bránit jakoukoli kloubními problémy kvůli nerovnováze v svaloviny.
6

Pokud se rozhodnete provádět další cvičení, začněte pomalu a dostat vaše ramena slouží k pohybu. Začněte s kliky na kolenou v případě potřeby dělat tolik opakování, jak můžete s náležité formě ... NEPÉRUJTE nebo jít rychle, jak jen to bude dráždit ramena znovu. Pomalu a opatrně. 4-5 nastaví každý druhý den.