Dechová cvičení na kontroly krevního tlaku

Dýchání zhluboka může pomoci snížit krevní tlak. Uvolňuje tělo a snižuje srdeční frekvenci, snižuje chronický stres a napětí, které je myšlenka ke zvýšení krevního tlaku. Hluboké dýchání může také pomoci tělu zpracovat sůl, která přispívá k vysokému krevnímu tlaku účinněji. Dechová cvičení nejsou náhradou za zdravou stravu, cvičení a léky, ale může poskytnout další podporu v boji s vysokým krevním tlakem. Břišní dýchání

Břišní dýchání je skvělou techniku, protože jakmile se naučíte, můžete pokračovat v tom to dýchat pomalu celý den. Chcete-li začít s, lehl si na záda a položte knihu na vrcholu své břicho. Dýchejte do břicha tak, že kniha stoupá s dechem, zatímco vaše hruď zůstává stále. V horní části vašeho dechu, se na chvíli zastavit a pak vydechněte. Pokračovat nadechuje a vydechuje, jak pomalu a rovnoměrně, jak je to možné. Nechcete se cítit napjatý nebo se prudké pohyby se svými břišními svaly. Praxe tuto techniku ​​alespoň 20 dechů nebo dokud máte pocit, že mám kliku na to.
Více Břišní dýchání

Jakmile máte základy břišní dýchání, zkuste to sedí vzpřímeně. Sedněte si na židli záda rovně, jednou rukou na břicho a druhou na hrudi. Dýchejte do břicha tak, že budete tlačit na ni ruku směrem ven, zatímco ruka na prsou se nepohybuje. Pak vydechněte zase nechat břicho pohyb zpět v, zatímco vaše hruď zůstává stále. Praxe tuto techniku ​​na dalších 20 dechů nebo tak. Jakmile máte pocit, pro břišní dýchání, snažte se udržet dělat to po celý den. Budete dýchat pomaleji a hlouběji, což by mělo pomoci krevní tlak. Také byste měli vyzkoušet si sednout nebo lehnout a procvičovat břišní dýchání vědomě po dobu alespoň 10 minut denně.
Jóga Dýchání

Jóga dýchání staví na břišní dýchání, ale umožňuje, aby se v plnější dechu. Začněte tím, že leží na zádech znovu a dýchání do břicha a zároveň zachovat vaše prsa stále (nepoužívejte knihu tentokrát). Poté, co si vzít tolik vzduchu do břišní stěny, jak je to možné, rozšířit své hrudi vyplnit vaše plíce více úplně. Když se vaše plíce jsou plné, zadržte dech na několik okamžiků a pak pomalu vydechněte. Nejprve se váš hrudník podzim a nechte vaše břicho menší. Praxe dýchat pomalu a zhluboka použití této techniky pro alespoň několik minut denně. S praxí, můžete zpomalit svůj dech na několik dechů za minutu a zvýšit kapacitu plic.