Jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu

Dopamin je přirozený hormon produkovaný v lidském mozku, která hraje důležitou roli v regulaci nálady, emoce, schopnost zvládat stres, úzkost a spánek. Hladiny dopaminu také zlepšit své rozhodovací schopnosti a kontrolní chutě. Ve vztahu k množství radosti a lidské zkušenosti, mohou vyšší hladiny dopaminu být prospěšné při rozvoji sociálních dovedností. Zatímco over-the-counter doplňky jsou populární, můžete zvýšit hladinu dopaminu přirozeně. Pokyny
1

Zahrnout zralé banány jako součást svého každodenního jídelníčku. Jako banán zraje, vytváří dopaminu chinin, přirozeně se vyskytující forma dopaminu. I malé hnědé plochy na ovoce ukazují modřiny, tyto části obsahují také nejvyšší hladiny dopaminu.
2

Doplňte svůj jídelníček s potravinami bohatými na antioxidanty. Volné radikály nižší hladiny dopaminu v těle, a antioxidanty eliminovat volné radikály. Většina zeleniny a ovoce obsahují některé antioxidanty, s červenými fazolemi, borůvky, brusinky, artyčoky, sušené švestky a jahody peněz.
3

snížit příjem sladkých potravin a nasycených tuků. Nejen, že se tyto výrobky snižují hladinu dopaminu v krvi, nasycené tuky ucpávají tepny a zvyšují riziko onemocnění srdce. Stále můžete vychutnat své oblíbené potraviny, ale vystřihnout tolik cukru, jak je to možné, a nahradit olivovým olejem nebo jiným polynenasycené oleje na přípravu jídla.
4

Přepnout na kávu bez kofeinu a sníží alkoholických nápojů na jednu nebo méně za den. Kofein zesiluje neurotransmiterů v mozku a zvyšuje serotonin dočasně, ale po hrot, hladiny dopaminu klesat. Lidé, kteří trpí depresí by se měli vyhnout kofeinu kávu. Podobně, alkohol limity neurotransmiter funkce a vytváří falešný pocit bezpečí, že uživatel přijde záviset na.
5

balení hrst syrových mandlí nebo slunečnicových semen pro vaše dopolední přestávce místo toho jíst tyčinku . Kromě toho, posypeme sezamovými semínky na saláty a sendviče nastartovat vašich hladiny dopaminu.
6

Nákup přírodní aminokyselin doplňky dostat dopaminu podporu. K dispozici v obchodech se zdravou výživou nebo on-line, tyto výrobky nabízejí koncentrovanou dávku aminokyselin přirozeně nacházejí ve zdravém mozku.