Deset způsobů, jak zabránit artritidě

artritida může být velmi závažný stav, který výrazně ovlivňuje váš životní styl. Nejlepší způsob, jak se vyhnout artritidy je vzdělávat sami o zdraví kloubů a praxi účinná preventivní metody. Dokonce i když jste již pociťují bolesti v kloubech, existují způsoby, jak můžete pomoci zachovat podmínku zhoršuje. Při delším praxe, můžete dokonce být schopen zmírnit některé z vašich bolestí. Věci, které budete potřebovat
Firma mattressSupplementsWaterHeating padWarm oblečení
Zobrazit další instrukce
1

cvičení denně po dobu nejméně 30 minut. Cvičení posiluje svaly. Na druhé straně to poskytuje dobrou podporu pro Vaše klouby. Udržet vaše svaly ochablé také pomůže zabránit zranění, které mohou vést k artritidě. Vodní cvičení jsou vynikající pro zamezení tlaku na vaše klouby, protože voda zvedne některé své váhy pryč z nich. Další dobrou možností jsou procházky, nízký dopad aerobik a sledovat světlo vzpírání.
2

Stretch po celý den, a ne sedět na jednom místě po dlouhou dobu. Je důležité protáhnout svaly a udržet je rozhýbat. Zbývající stále nebo příliš dlouho neaktivní může vaše klouby ztuhlé. Při protahování, zkuste přesunout své klouby v plném rozsahu pohybu, dávejte pozor, aby se příliš rozšiřovat sami. Jemné, tekuté pohyby jsou nejlepší.
3

Vyhněte se určité činnosti, zejména ty, které se opakují. Některé činnosti, které mohou vést k artritidě problémy jsou v podřepu, zvedání těžkých břemen, agresivní sport, psaní bez řádné podpory a uchycení nebo svírání objekt na dlouhou dobu. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste provádět některé z těchto činností, se snaží najít způsob, jak snížit napětí dal na vaše klouby. Udělej to, zda to znamená změnu židle nebo nosit předloktí podpory.
4

Zhubnout-li to nezbytné. Udržování zdravé tělesné hmotnosti je velmi důležité, pokud jde o prevenci artritidy. Máte-li nosit extra váhu, přidáte stres a napětí na vaše klouby. Je to mnohem jednodušší na vašem těle, pokud nemá podporu zbytečné kilo.
5

brát doplňky a jíst zdravou stravu. Vitamíny C a D - stejně jako rybí olej doplňky - bylo prokázáno, že podporují zdravé klouby. Jíst zdravou nízkotučnou dietu také pomáhá udržovat přiměřenou hmotnost.
6

praxe správné držení těla, ať už se sedí nebo stojí. Spát na pevné matraci a vyhnout se odpočívá na plochy, které jsou velmi měkké.
7

odpočinek a relaxaci po celý den. Zatímco nečinnost může být škodlivé, takže přes-aktivita. Je důležité si odpočinout své svaly a klouby po provedení namáhavé úkoly. Mentálně uvolnit svaly, přemýšlet o každé oblasti od hlavy až k patě, přičemž stabilní nadechnout. Naučit se uvolnit napětí v těle může trvat nějakou praxi, ale to je dobře stojí za to.
8

Chraňte své klouby z chladného počasí tím, že nosí teplé oblečení. Pokud předpokládáte, že v chladu po delší dobu, ujistěte se, že nosit termoprádlo a tlusté rukavice.
9

Udělejte si teplou koupel nebo použijte ohřívací polštářek, když máte pocit, bolavý. Zklidňuje Tepelná terapie a uvolňuje napětí, přes-pracoval svaly a klouby.
10

zapíjet vodou. Voda je nezbytná pro společné mazání a tlumení nárazů.