Vaše tělo potřebuje hodně bílkovin na budování a opravy svalové tkáně a je nezbytné, aby zdravé vlasy a silné nehty. To je také hlavní složkou v mnoha jiných věcí v lidském těle, včetně chrupavky a kůži. Je zřejmé, že pokud chcete, silné a zdravé tělo, budete muset jíst bílkoviny každý day.Following jsou 7 z nejlepších zdrojů bílkovin pro ty, kteří chtějí zůstat mladý a shape.Fatty FishIt může znít divně mít nic na mastné v horní části seznamu něco zdravého, ale omega-3 mastné kyseliny nalezené v tukových tkáních některých rybích zdrojů může dělat úžasné věci pro vaše tělo. Kromě toho, že plná bílkovin, ryb, jako je losos bude mít vaše srdce a mozek zdravý a mladistvý při konzumaci consistently.Chicken BreastsAs pokud dont smažit na tuku nebo chleba se v rafinovaných bílých sacharidů, kuřecí prsa jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. 4 oz grilované kuře vám dá více než 40 gramů bílkovin s málo kalorií a omezené fat.Extra Lean pozemních TurkeyThis je vynikající náhradou za tučné mleté hovězí maso, protože to přináší spoustu bílkovin bez ucpání tepny tukem. Zasuňte jej do omáčky na špagety nebo jiných pokrmů a nikdo ani nevšimne rozdílu ... ale váš pas bude! 4 oz vám asi 26 gramů protein.BeansBeans jsou vynikajícím zdrojem bílkovin pro vegetariány a pro ty, kteří mají lékaři rozkazy zaměřené na snižování spotřeby masa. Oni jsou také plné vlákniny, která vám pomůže kontrolovat váhu a udržet tělo čistší interně. Můžete si koupit konzervované fazole pro extra pohodlí, ale používají sušené, pokud se týkají sodium.NutsSlip unce surovin celých mandlí na Váš oběd či svačinu a dát si chutné 6 gramů bílkovin. Vlašské ořechy jsou skvělé pro přidání do pečiva, jako je banán matice chleba z pšeničné mouky s celou a cukrem substitute.Egg WhitesOne velký bílek vám dá 4 g bílkovin na pouhých 16 kalorií! Plus, vaječné bílky jsou bez tuku. Zkuste míchání jedno velké vejce s několika bílky vytvořit nízkotučné sýry a vegetarián omeletu, který opravdu přináší protein úder. Vařená vejce jsou také velkým zdrojem bílkovin, které se vejdou i do těsnější potravin rozpočtu, ale musíte dávat pozor na nasycených tuků na bílkoviny vaječného yolk.SoySoy je další skvělou volbou pro ty, kteří se snaží, aby zůstali daleko od masa. To je často doporučuje pro lidi, kteří se snaží na snížení hladiny cholesterolu, protože neobsahuje tuky, které přicházejí s vysokou sources.Of bílkovin masa Samozřejmě, existují také různé proteinové doplňky na trhu právě teď, včetně proteinových prášků, které lze přidat do mléčné koktejly nebo koktejly a proteinové tyčinky. Buďte si vědomi množství kalorií a tuků, které mohou být v těchto produktech, ale mohou být použity, když v nouzi pro time.The nejlepší způsob, jak dostat své protein je najít skutečné potraviny, které obsahují vysoké koncentrace bílkovin s nízkým obsahem kalorií a tuku. To vám dá své tělo, co je potřeba vybudovat novou svalovou hmotu, opravy svalové tkáně po intenzivním tréninku, a pokračovat se všemi ostatními tělesných funkcí potřebných udržet si zdravý a fit.
