Pro miliony let, lidé šli spát a probudil se nastavení a východu slunce. Tento přirozený cirkadiánní rytmus (z latiny: cca, což znamená kolem a dia, což znamená den) se stal hluboce zakořeněná v samotné naší biologii, tak, že upravuje nejen spánkem a bděním vzory, ale také doba uvolňování hormonů, mozkové vlny, buněčné opravy a regenerace. Nicméně, v posledních pár set let došlo tento cyklus násilně rozehnala jako elektrická světla nám umožnily pracovat a hrát dlouho do noci, takže často jsme málokdy spí před půlnocí. Dnes neuvěřitelně 75 z nás trpí nějakou formou spící problemhow může něco tak přirozený a regenerační být tak problematická? V tomto článku Ill pohled na některé skvělé způsoby, jak situaci napravit, a doufejme, že vám pomohou získat lepší spánek od nynějška on.One z nejjednodušších způsobů, jak pomoci zajistit dobrý spánek je, aby se vaše ložnice doslova thata místo postele , místo, kde jdete spát, a nic jiného. Příliš často se lidé dají televize a počítačů ve svých ložnicích, vytváření příležitostí pro rozptýlení, zábavy a důvody zůstat vzhůru. Nepořádek může vysypat všude, takže vaše ložnice cítit přeplněné, zaneprázdněný, energický, všechny špatné věci pro vaše dosažení klidu a pohody. Vymazat z vašeho pokoje! Odstraňte vše, co nepotřebujete, počínaje digitální formy zábavy do nepořádku. Čistší a prázdnější je, tím snadněji budete podzim asleep.Second, snaží přijímat konstantní postele a probudit časy. Naše tělo reaguje nádherně zvyku, a mohou být trénoval se, aby se přizpůsobily novým rytmu, pokud bychom se držet dost dlouho, ale neustále přepínat z jednoho do druhého rutiny, naše tělo není schopno se přizpůsobit a začít využívat výhod systematického mozku vlna regulace. Pamatujte si, že naše těla Melatonin se uvolňuje, když věci jsou tmavé, takže tlumená světla, než se snaží usnout, a odstraňte všechny zdroje osvětlení z místnosti, pokud nemůžete je vypnout completely.You byste se také pokusit fáze do spánku a bdění, a nepovažuje proces on /off. Tím se zpomalí tempo svého noci tím, že řezání zpět na stimulaci, připravit sami spát. Sledování televize nebo hraní videoher až na poslední chvíli udrží vaše mysl stimulována a napjatá, s hroty kortizolu čerpací prostřednictvím svého systému tak, že když budeš uléhat, budete se házet a soustružení na dlouhou dobu, čeká na váš systém v pohodě . Pokud se však budete trávit poslední půl hodiny, než beletrie posteli čtení, nebo dělat nějaký jiný klidné, meditativní práci, bude vaše tělo přirozeně zpomalí, a odjet do spánku s radostí. Probuzení by se měla více postupného processa řinčením budíku a jen pět minut se dostat ven ze dveří začne svůj den s adrenalinem a více kortizolu, nosit vás v dlouhodobém horizontu a prokázání nezdravé. Pokuste se načasovat tak, máte několik okamžiků se dostat z postele, aby se připravili. Dont sprint! Konečně, buďte si vědomi toho, co vy jste jíst než jsi do postele. Sacharidy a dezerty se zbaví hodně cukru do vašeho systému, což ve spěchu, který bude povzbudit vás, stejně jako vy jste měl jít spát. Místo toho se snaží mít jídlo to je hlavně bílkoviny a zeleninu, a pokud jste pijan vína, můžete snad ji doprovázejí se sklenkou červeného vína. Heřmánkový čaj je také mírné, přírodní sedativum, a může vám pomoci připravit se na noční spánek. Ale pamatujte si: vyloučit cukry! Theyll jen jazz máš za lubem, a aby usnul impossible.So tam jdete. Směs z výše uvedených by Vám měl pomoci vyřešit většinu vašich problémů. Pokud dont, měli byste začít zkoumat svůj jídelníček a cvičební rutiny podrobněji. Snažte se automaticky natáhnout na předpis medicationthere jsou jednodušší, zdravější trasy, aby!
