Qi Gong formy cvičení pro zdraví

qigong (chi kung), které lze volně přeložit jako "energetické tréninku," je čínská forma cvičení, které je více než 2000 let. Podle tradiční čínské teorii, qigong slouží k vyhlazení těla tok Qi (energie, nebo chi) prostřednictvím spojky dýchací techniky s jemnými pohyby. Toto, podle pořadí, vede ke zlepšení zdraví a dlouhověkost. Dokonce i když nechcete kupovat do čínské teorie "čchi", Qigong dýchání může ještě stále těžit vás snižování stresu. Základní Dýchání

Qigong do značné míry využívá mysl a dech řídit tělesnou energii, klíč k efektivní praxe je naučit se správně dýchat. Ponechány svému osudu, bude většina lidí podvědomě dýchat do hrudi, rozšiřuje hrudní koš s každým dechem. To má za následek, že každým dechem poměrně mělké, jak se nedaří využívat plnou kapacitu plic.

Chcete-li změnit to, naučit se dýchat do bránice provést řádné Qigong "břišní dýchání." Nejlepší způsob, jak se naučit a trénovat to je ležet na zádech, za předpokladu, pohodlnou pozici s rukama spočívající lehce na břicho. Odpočiňte si vaše bránice a dech se pomalu do břicha, pocit vzduch rozšířit své břicho, zvedl ruce vzhůru. Výdech stejně pomalu a cítil, jak váš žaludek sestoupí vzduch opouští vaše tělo. Opakujte tento vzor pomalé, přirozené dýchání po dobu nejméně pěti minut denně.
Plynulého pohybu formulář

Jakmile budete mít břicho dýchání pod kontrolou, je dalším krokem začlenit pohyb kvůli dalšímu toku energie. Proto by nyní vyměnit statické břišní dýchání se plynule pohybuje formuláře. Chcete-li provést plynulého pohybu formulář, stánek s nohama šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnutá a paže visí volně podél těla. Začněte tím, že inhaluje pomalu do žaludku a zároveň zvýšit vaše ruce před tělem s dlaněmi vzhůru. Na vrcholu své vdechování, by měla být vaše paže být ramen. Začněte vydechovat a zároveň snížit ruce před tělem s dlaněmi dolů. Po dokončení jste výdech, by měla být vaše ruce se vrátit do těla. Pokračovat tento pohyb alespoň 10 plných dechů, ale praxe déle, pokud budete chtít.

Qigong postoj přechodu formulář

Než jen kontrolovat dech při sezení nebo ležící, qigong používá různé pozice umístit své tělo do "otevřené" postojů, aby qi může proudit volněji. Stance Přechod trénink začíná Horse Stance. Chcete-li provést Horse Stance, stůjte paralelní a asi dvakrát na šířku ramen s prsty u nohou směřují dopředu. Bend v bocích a kolenou, sedět, jako byste seděli v neviditelné židli. Ty by měly klesnout až horní část stehen jsou rovnoběžné s koleny, ale pokud se nemůžete dostat tak daleko dolů, že je v pořádku - jen tak tak nízké, jak je pohodlné. Držte obě ruce na pasu nebo držení v přední části těla (jako kdyby jste byli objímání něco).

Nyní, když jste v Horse Stance, praxe přepínání mezi postoji se uvolnit dolní části těla a usnadnit plynulý tok energie. Nejdříve otočte levou nohou o 90 stupňů doleva, zatímco otáčení trup mírně vlevo stejně. f pohledu shora, by měla být vaše nohy se dělají obráceně "T." Jedná se o "Half-Horse Stance." Odtud posun boky úplně doleva, pohybující svou váhu dopředu a otočte dovnitř bříška pravou nohu tak, že je v úhlu 45 stupňů. Vaše záda (vpravo) noha by nyní měly být zcela rovné s nohou na podlaze. Vaše levá noha by měla být stále ohnuté tak, aby vaše levé stehno je rovnoběžně s podlahou. Jedná se o "Bow Stance", tak pojmenovaný protože to vypadá podobné napnutým lukem. Odtud jednoduše zvrátit kroky, aby se zpět do Horse Stance, pak opakujte na druhé straně. Pokračovat přechod tam a zpět z koně na koně Half-Bow Stance při použití základní techniku ​​dýchání. Opakujte postoj přechodu formulář nejméně pětkrát na každé straně, což zvyšuje opakování jako vaše nárůstu pevnosti.