Za prvé pojďme si něco rovnou: Všichni jsme tam byli. To dostane pozdě v noci, začátek pro vás měl dlouhý den a cítíme ty hlad nás zasáhla. My don t chcete, aby se velké jídlo, tak se dostaneme na kurz občerstvení instead.Of když je to pozdě v noci, je to až příliš snadné pro tento svačinu být něco kalorie naloženo, jako velké mísy zmrzliny. Bohužel to je rozhodnutí, které stanoví mnoho lidí zpět. To se vplíží dovnitř kalorií, že vrátit naši tvrdou práci dříve v průběhu dne, můžete zmatky s chemii mozku a hodit náš spánkový plán na smyčku, když se snažíme jít do postele s plným žaludkem. Ale jako každé jiné chování, které jsem diskutoval, můžeme ovládat noční snacking vytvářením zdravých, specifické návyky. To může být stejně snadné jako 1, 2, 3, jak je uvedeno weve below.Habit Jeden Preventivní SnackingThe preventivním úderu je myšlenka, půjčil si od armády, pokud víte, potíže se blíží, převzít kontrolu nad pohybem první místo čekání na to. Jedním z nejčastějších hospitalizací u pozdních nočních snackers je, že víme, že to sa zvyk. Jdeme za stejné občerstvení noc co noc, v našem malém rituálu před spaním, protože se často dostanete hlad ve stejnou dobu každý večer. Místo toho jen nechat problém udržet přichází pravdu, když jsme se znovu na náš nejvíce unavený a nejslabší, proč don t jsme najít způsob, jak to zastavit, když jsme znovu v našem vrcholu? V dalších článcích, my jsem diskutovali sílu řízené svačiny celé den zvládnout bolest a chutě. Pozdě v noci chutě jo ta zvláštní případ, a mohou být řízeny stejným způsobem. Dříve v den, kdy jsme si vybrat zdravou svačinu pro sebe místo. Chutné papriky a avokáda sendvičové, několik plátků jablka, hrst ořechů, paleta zdravých možností je nekonečný, a tak najít svého vkusu a dělat to v předstihu. Možná, že je dělat svačinu, když jste znovu vařit oběd nebo snídaně, a nechte stranou wait.Once zdravou alternativu je vybrán a vyhrazen pouze pro naše večerní zábavu, je důležité vybrat čas, který máme svačinu. Vzhledem k tomu, jít spát s plným břichem může způsobit nejrůznější problémy pro naše spánku a chemie mozku, v ideálním případě naše poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Ale dávejte pozor, příliš dlouho čekat mezi občerstvením a postelí, protože nové chutě může způsobit naše odhodlání weaken.Shifting zvyk: Pro přechod na nové rutiny, začít tím, že si svačinu asi 1,5 až 2 hodiny před spaním své. To je dostatečně úzká, okno, které vaše tělo může mít šanci vyrovnat své jídlo a nechat si odpočinout správně, aniž by došlo ke ztrátě zbytek cyklu příliš mnoho. Po jeden nebo dva dny zvykat na tomto plánu, začne se pohybovat času zpět o pět minut každý večer. Každý krok vám dává více času mezi jídlo a postel, a do 30 60 dnů budete pravidelně užívat vaše noční svačinu 3 hodiny před spaním, aniž fail.Habit dva Uzavření KitchenControlling naše životní prostředí je důležitým krokem při kontrole naší stravě. Kuřáci se snaží přestat si často stěžují, že je to nejtěžší, když ostatní kolem nich kouří, nebo když dali se do prostředí, kde kouření je jednou z možností. Totéž platí i pro svačiny, když vidíme, že možnost snadno dostupné, je stále těžší říci ne. Takže jeden důležitý krok, když jsme měli naše zdraví jsem před postel svačinu uzavřít kuchyně pro night.Shifting zvyk: Trik je zde použít mnemotechnické pomůcky a ekologické stopy na pomoc převzít kontrolu. Don t jít do kuchyně pro občerstvení vašeho posledního nepřítomně hlavou tam, zatímco řka: To jest můj poslední výlet do kuchyně dnes. Označte čas, nechte si svačinu, a pak vyslovte času uzavření nahlas. Udělejte znamení velkými písmeny říká OTEVŘENO a pověsit na dveře do kuchyně, nebo přes chladničky rukojeti. Upravené stopy, abyste si připomněli, že jsem se zavázala, a budete držet se ho! Zvyk ThreeSetting na SceneOnce kuchyně je oficiálně uzavřen, pomoci přesměrovat svou mysl od svačiny režim spaním režimu. S několika malých změn, můžete se psychicky připravit na odpočinek, relaxaci a, případně, sleepan rovnice, která nemá prostor pro snacking.Shifting zvyk: Floss a čistit zuby hned po svačině namísto čekání, až půjdete do postele, takže budete mít pocit, že pro dnešek. Také zapálit vonná svíčka nebo kadidlo nahradit vůni potravin vůní, které mohou přetrvávat a odvést vás od vaší commitment.Again, noční svačiny nic stydět. Naše těla dostanou hlad, a někdy jsme skutečně potřebují jíst trochu více jídla. Klíčem k úspěchu je pochopení, že pokud budeme mít ve více kalorií, než spálíte se, my nejsme ztratí váhu a zachovat si zdravé stravovací návyky. Ale to je také důležité si uvědomit, že to trvá jen malé kroky a zvyky, které můžeme stavět jen 30 až 60 den práce, přijmout zpět kontrolu nad svými svačiny tendencí, a aby jim pracovat pro nás místo toho proti nám.
