Hluboké dýchání techniky

dýchání někoho, kdo s úzkostí je rychlejší a kratší. Toto mělké dýchání má za následek množství kyslíku v krvi klesá, což má za následek další stresu na tělo i mysl. Naštěstí, že je možné, aby vědomě ovládat rychlost a hloubku každým dechem, čímž se hladiny kyslíku zpět k místu, kde by měly být pro zdravé mozkové činnosti. Stimulace

stimulace dýchání se zaměřuje na vdechování a vydechování rychle nosem. Zhluboka, rychlé, stabilní dech, ujistěte se, inhalovat a vydechovat rychle, ale v konzistentním vzorkem. Sazba nádech a výdech by měl být co nejblíže stejně jako je to možné. Ústa musí být uzavřeny a dechů je třeba brát tak rychle, jak je to možné. Tato technika je poněkud hlučný a nosních cest by měla být vyčištěna, stejně jako je to možné. S ucpané dutiny může zabránit úspěšné provedení této techniky, zpomaluje dech dolů příliš mnoho, nebo dokonce blokuje nosní dírky úplně. Ujistěte se, že udržet správné držení těla, což je membrána větší prostor a zvýšení kapacity plic. Pokud je to možné, snažte se tři dechů za sekundu. Při prvním cvičení této techniky, pokračovat po dobu 15 vteřin, což prodlužuje čas mírně pokaždé technika je vykonáván, dokud celý proces trvá celou minutu. To by mělo podpořit pocit zvýšeného vědomí. Účinky mohou být cítil v krku, břicha a bránice.
4-7-8

4-7-8 cvičení začíná vydechování tolik vzduchu jako možné ústy. Špička jazyka je třeba dotýkat střechy úst, hned za přední horní řezáky. Po výdech, zavřete ústa a hluboce nadechnout nosem. Když plíce jsou plné, zůstat v klidu a držet dech na počet sedmi sekund. 4-7-8 je vlastně poměr. Cílem je inhalace dvakrát tak rychle, jak vydechuje. Zkuste vdechování déle než čtyři sekundy, zadržení dechu po dobu sedmi sekund, pak výdech na osm sekund. I když přesné načasování nemusí být přesné, musí být zachován poměr, stejně jako je to možné. S praxí, měli byste být schopni dýchat pomaleji a hlouběji. Tato technika se nemůže zvýšit energii, jako je stimulace dechu, ale bude mít za následek mírné sedativum. Dobrý čas na použití této techniky je, když se něco stane, zneklidňující.
Breath Počítání

dech počítání je často používán v zenové praxi. Začněte tím, že vydechování, což je počet jedné. Místo toho, jak vykonávat úplnou kontrolu nad každým dechem, stejně jako v dalších dvou metod, snaží se dýchat tak hluboko, jak je to možné, a přirozeně. Klidné, pomalé nádechy jsou nejlepší, a rychlost, s jakou probíhá dýchání nemusí být konzistentní. Měřte každou vydechnout, ze jedna až pět, a pak spusťte počítat znovu. Tato technika by měla být provedena po dobu 10 minut za účelem získání maximálních výhod.