Cvičení pro sedacího bolesti po operaci

Po operaci se můžete dostat ke stavu označovanému jako ischias, což je zánět jednoho z pěti hlavních nervů, které běží po celé délce páteře a do nohy. Tento stav je velmi bolestivé a může způsobit ztrátu pohyblivosti. Naštěstí existuje několik cvičení, které můžete udělat, aby pomohla zmírnit bolest. Horní Body Lift

Začněte tím, vleže na břiše. Zatímco v této pozici, zatlačte horní část těla až nad zem a zbytek na lokty se páteř zakřivená. Podržte po dobu pěti sekund a umožní bolesti pohybovat nahoru do horní části zad. Pak se vraťte do neutrální polohy. Dále držet ruce za záda a zvedněte hlavu a hrudník při pohledu na podlahu. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a uvolněte. Jemně zvýšit dobu trvání tohoto výtahu jako bolest klesá.
Zpět Flexe

Začněte tím, že leží na zádech a vytáhněte kolena do hrudníku. Podrž to na počet 30 současně budete cítit napětí v zádech. Po dokončení se vraťte do uvolněné polohy. Jak jste silnější a bolest začíná mizet, zkuste ležet na zádech a jednoduše vám zpřísnění břišní svaly do podlahy, což bude nutit záda do podlahy. Držet to pro pět - deset sekund před uvolněním. Osm až deset opakování umožní, aby vaše záda, aby znovu získat sílu.
Hook-Ležící března

když ležel na zádech na podlaze, pokrčte kolena a položte si nohy na podlaze. S rukama na bocích vašich, komprimovat vaše břišní svaly a zvedněte nohy a roztančí vaše nohy v pochodové pohybu. Udělat to na počet 30, dvakrát až třikrát. Ujistěte se, že odpočinek po dobu 30 tepů mezi opakováními. Můžete také přidat další krok tak, že zvednete ruce nad hlavu a zvedání a spouštění opačnou ruku nad hlavu jako vy března.

Torso Twist

Posaďte židle strany s pravou stranou těla proti zadní části židle. Posaďte se rovně a vydechněte, zatímco kroucení své tělo uchopit opěradlo židle. Pak rozšířit lokty a tlačit na pravé straně křesla od sebe a zároveň tahem na levé straně křesla do tebe. Podívejte se přes pravé rameno a otočit váš trup. Podrž to znamenat po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Intense Boční Stretch

Postavte se rovně proti zdi s rukama rovně ve výšce ramen a nohy roztáhl. Ujistěte se, že směrem od zdi. Otočte pravou nohu, takže to rovnoběžně se zdí a vnější straně chodidla se dotýká a umístit blok za sebou. Mírně otočte levou nohu do vašeho těla. Pokrčte pravé koleno tak, že je v úhlu 90 stupňů a zatlačte levou ruku tak, že je od svého ramene. Ohnout dolů doprava a položte pravou ruku na bloku. Natáhněte levou ruku a nechte ho ležet na boku hlavy. Podrž to na počet 30, pak odpočívat. Opakujte na levé straně.