bench press je jedním z nejúčinnějších a populární cvičení pro práci na hrudi. Je to jedna úloha většina lidí si myslí, když chtějí získat silnější hrudník, a to z dobrého důvodu. Ale tam je další malý posilovací tajemství, které slouží k být standardní součástí vašeho průměrného hrudníku nástaveb cvičení, je to nazval pullover.With na svetr, jste v podstatě leží na rovný lavici a držet činku, oběma rukama, přes hrudník. Pak si pokrčte lokty a pomalu snižovat váhu k hlavě, zastavení při lokty dosáhly úhlu 90 stupňů kolem vaší hlavy. Rep je kompletní poté, co vám přinese váhu zpět přes chest.While nemusí zobrazit toto cvičení provádět velmi mnoho, je to skutečný klasika. Problém s většinou lidí, kteří cvičení jejich hrudník je, že často don t cvičení celé své hrudi, nebo se mohou používat pouze cvičení, některé části hrudi velmi malé amount.While pectoralis svaly obvykle vždy získat pracoval na, na serratus a subclavius, které jsou pod prsní svaly, don t získat co nejvíce pozornosti. To je velká chyba, protože ty svaly, aby vaše paže a ramena větší manévrovací prostor, který zlepší vaše děrování a pushing.The nejvýznamnější přínosy svetry jsou, které se táhnou a rozšířit celý hrudní koš a dát odpor na celé horní Tělo včetně hrudníku, paží, ramen a lat. Proto svetry vám pomohou získat větší a širší hrudník a chest.A Další výhodou je, že svetry lze udělat doma s velmi malým zařízením. Nemusíš t lavičku a vzpřímené stojany držet laťku, že normální bench press potřebuje. Ve skutečnosti mohou být jednoduše provedeno s činkou nebo pár nastavitelnou dumbbells.Both jsou tak dobré, jak se navzájem, takže není třeba analyzovat, který z nich je lepší než ostatní. Opět, protože don t mít rack, to je důležité používat zvládnutelné váhy, takže don yourself.Besides bolet, účel z pulovru je protáhnout své tělo, jak protichůdný k bytí zvedání těžkých břemen cvičení. Nejlepším řešením je, aby se váš čas dělat to správně a bezpečně. Stačí začít s relativně nízkou hmotností a práci si cestu až dokud se nedostanete na váhu, která vás tlačí, ale jste stále pohodlné with.You by měl začít pomalu a soustředit se na protahování a uzavírání smluv z vašich svalů. Zkušení hmotnost zapalovače zdůraznit, že se jedná o strečink, vedení na paměti vám pomůže získat co největší užitek ze svetru. Stejně jako u jiných typů cvičení, stabilní dýchání a uvědomění si svého těla jsou důležité too.As poslední bod, dělat toto cvičení ke konci tréninku hrudníku je, když budete sklízet nejvíce výhod. Teorie za tímto je, že vaše svaly jsou plné krve a těsný, bude dělat tento druh protahovací cvičení zvýšit množství svalové hmoty můžete stavět.
