Cholesterol-Zlepšení Dieta

Vytvoření stravu, která snižuje vaše LDL cholesterolu a zvyšuje HDL cholesterol zlepší vaše zdraví a snižuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Jíst správné potraviny ve správném množství, je nejlepší způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu cholesterolu bez použití léků ke snížení hladiny cholesterolu. Plánování menu, které celá rodina se může těšit, je to také dobrý způsob, jak zajistit, že všichni v rodině je zdravá strava. Vlákno potraviny bohaté

strava, která je bohatá na vlákninu, bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu. Fiber zvyšuje vylučování cholesterolu přes žlučových kyselin. Potraviny, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné otruby, fazole, ovoce a zeleniny jsou dobrým zdrojem ve vodě rozpustné vlákniny.

Obsahovat jeden a půl šálky vařené ovesné vločky, aby rozšířila o šest gramů vlákniny do svého jídelníčku . To pomůže snížit množství cholesterolu, který se vstřebává v těle a sníží vaše LDL cholesterolu. Přidání ovoce do kaše můžete přidat i více vlákniny a poskytovat další zdravotní výhody.
Tuky

Ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni. Omega-3 esenciální mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu, jakož i snížení krevního tlaku. Rybí olej je dobrým zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin. Patří ryby ve vaší stravě alespoň dvakrát týdně získat zdravotní přínosy omega-3 esenciálních mastných kyselin. Pokud nemají ryby, můžete omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v řepkový olej a lněné semínko.

Olivový olej je další zdravé tuky, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Olivový olej má antioxidační výhody, které sníží hladinu LDL cholesterolu, zatímco nesnižuje hladinu HDL cholesterolu v krvi. Používejte olivový olej, který je menší zpracovány a je označen jako extra panenského olivového oleje.

Trans-tuky by měly být odstraněny ze stravy. Trans tuky se nacházejí v částečně hydrogenovaných olejů. Potraviny obsahující tyto trans-tuky jsou připraveny pečivo, rychlé občerstvení smažené potraviny, snacků a margarín. Číst etikety při nákupu potravin v supermarketu a vybrat si produkty, které obsahují nulové gramů trans-tuků. Nasycené tuky jsou vyráběny v lidském těle přirozeně a nemusí být ve stravě. Ve skutečnosti může být nasycené tuky vyloučit ze stravy na snížení hladiny cholesterolu.
Proteiny

Při plánování zdravé výživy, vyberte libové zdroje bílkovin, které s nízkým obsahem tuku. Ryby a mořské plody jsou nejlepší zdroje bílkovin a to z důvodu nízkého obsahu tuku. Ryby, které je vyšší v tuku, jako je losos a další studené vody ryb, je bohatý na omega-3 mastných kyselin.

White, kuřecí maso bez kůže a drůbež je nižší obsah tuku než tmavého masa. Nízkotučné mléko, sýry a další mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Sójové bílkoviny může snižovat hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění. Zahrnovat alespoň dvacet-pětgram sojového proteinu ve stravě každý den.