Způsoby, jak udržet svalový systém Zdravé

svalový systém se skládá z řady dobrovolných a nedobrovolných svalů, které tvoří téměř polovinu váhy našeho těla. Tyto svaly jsou zodpovědné za velmi důležitých funkcí v těle, jako je pohyb, krevní oběh a další funkce v korelaci s ostatními částmi těla. Udržování zdravého svalový systém je nedílnou součástí mít kvalitní zdravotní životní styl. Typy svalů

Beyond poznamenat, že svaly mohou být dobrovolná nebo nedobrovolná tam jsou také tři hlavní kategorie, které svaly mohou být také členění. Tyto kategorie zahrnují kosterní sval, který spadá do dobrovolného pohybu, hladký sval, který je mimovolní svalové, a také srdeční sval. Srdeční sval je technicky nedobrovolné, ale není klasifikován jako buď proto, že nevyžaduje vědomá myšlenka nebo některé pohyby, aby bylo nedobrovolné.
Potraviny pro podporu

zrn

celek může poskytují vynikající potraviny, které podporují funkci srdce a zrychlí metabolismus. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají snížit hladinu cholesterolu, která může blokovat nebo ucpat tepny, které nesou krev. Rozpustná vláknina nachází v potravinách, jako je celozrnný, oves, obilí, jablka a mnoho dalších, obtéká kolem cholesterolu v trávicím systému a prochází přes výkaly při použití toalety.

Ostatní potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů jako jsou borůvky pomáhají snížit oxidaci hladiny ve svalech. Vysoká oxidační hladiny může vést k nahromadění volných radikálů, které mohou zničit svalovou tkáň a způsobit nemoc nebo onemocnění zhoršovat. Protein je také dalším důležitým faktorem pro udržení zdravého stavu pohybového aparátu. Protein pomáhá podporovat růst svalů, funkce a opravy ve všech fázích. Jíst libové zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ryby, krůtí a kuřecí maso bez kůže vám pomůže získat všechny potřebné bílkoviny, které potřebujete k udržení a zlepšení svalové zdraví.
Cvičení

Jen asi každý typ cvičení a pohybu, které není nebezpečné pro vaše zdraví bude využívat některé části vašeho svalového systému. Zvedání lehkých vah, které jsou mezi 65 a 80 procent z vaší maximální zdvihací potenciálem pro cvičení může pomoci udržet svaly silné. Heavy vzpírání může pomoci budovat svalovou hmotu, ale jen velmi málo skutečně zvýšit zdraví spíše než zvýšení velikosti a síle. Calisthenics jsou velmi prospěšné pro vaše tělo, jak jste se typicky používat své tělesné hmotnosti pro účely cvičení. Provedení shybů, sklapovačky, kliky, dřepy a výpady pravidelně může udržet svaly v tip top stavu. Tím se také zlepší váš celkový základní síly a zdraví.

Provedení kardio a aerobní cvičení je skvělé pro nedobrovolné svaly. To vám také pomůže zlepšit sílu srdce, a proto zvyšuje krevní oběh a zdraví přímo. Je doporučeno cvičit alespoň 30 po sobě jdoucích minut dvakrát až třikrát na týdenní bázi.