Ať už visí z větve stromu nad zející propastí, nebo jednoduše s třesoucíma se rukama idiot, který se rozhodne zmáčknout prsty tak silně, jak jen může, má silnou přilnavost může být klíčem . Některé cviky jako mrtvý tah musíte mít silné ruce jen, aby byli schopni zvednout hmotnost a silný úchop může hodit v řadě situací, od opravy domů k horolezectví, od krku údery drží na své psy na vodítku když výpady na sousedy kočky. Tak, jak se dostat, že vrah grip? Těchto 6 cvičení vám pomůže vytvořit na ruku, kterou jste vždycky wanted.Thicken tréninku BarsWhether stoly, dělá volné váhy kadeře nebo jakékoliv jiné cvičení, které vyžaduje, abyste uchopit bar, jednoduše zvýšit průměr řekl, bar u balení ručník kolem něj. Vaše ruka bude muset pracovat navíc těžké udržet svou moc, a to se ukáže být skvělý způsob, jak postupně budovat svou strength.Dumbell HangTake držení páru činek od jejich konců, a pak jednoduše držet tak dlouho, jak je to možné, optimálně 60 sekund. Zkuste použít nejtěžší sadu, kterou můžete uchopit pro tuto chvíli, a pak jednoduše přisát a podržte tlačítko. Pokud to je nestačí, zkuste to rameno stočit na něj all.Pinch PlatesThis jeden je složité, nemusíte tak přeceňovat své síly při jejich provádění. Postavené rovně, špetka dva lehké desky po vašem boku, držel pohromadě jen prsty. Pak, bez pohybu lokty, zvedněte je tak blízko, ramena, jak můžete, a pak pomalu snižovat je. Zkuste si udělat deset opakování, a pak přejít hands.Farmers WalkPicture se na cestě na trh. Youve dostal kbelík v každé ruce, a několik mil jít. Jsi bude potřebovat vrah přilnavost aby ty kýble se celou cestu, a to je to, co tato cvičení napodobuje. Chyť si pár těžkých činek (něco opravdu náročné, stejně jako 70 liber), a pak sejděte 100 yardů nebo tak před jejich dolů. To je jeden z nejlepších způsobů, jak rozvíjet vynikající přilnavost sílu! Závěsné ManThis jeden je jednoduchý, ale otestuje výdrž pokud se vám podaří vydržet dost dlouho. Stačí najít vytáhnout baru, a potom zavěste z něj přímo ozbrojeni. Dont houpat, nebo dělat něco elsesimply viset, a uvidíte, jak dlouho vaše ruce mohou zůstat nakloněný kolem bar.Tennis míč SqueezeThe cvičení zahrnuje klasické uchopil tenisového míčku a mačkat to tak těžké, jak si můžete za deset opakování, pokaždé, když se snaží rozdrtit s rukojetí, která trvá pár dechů. Squeeze tak těžké, jak můžete, a pak přejít hands.These šesti jednoduchých cviků by neměla být prováděna na excessremember naslouchat svému tělu a dělat jen tolik, kolik se cítí pohodlně. Tlačení ruce příliš těžké to může způsobit bolest, a to nikdy není ideální cíl.
