Pokud například jako já, chcete zvedat těžší váhy?. Získáte spěch z podřepu nový rekord, od přidávání 10 liber na předchozí maximum a tlačí na pět opakování, že jste nemohl udělat před týdnem. Totéž platí i pro jakékoli cvičení: my, lidé jsou naprogramovány tak, aby se vždy chtějí dělat víc, než, dělat lépe. Zda jeho dělat více zatáhněte, běží dál a rychleji, stoly nebo curling nebo jak se výkon volbou může být, všichni chceme zlepšit. Všichni máme cíle, ale to, co je nejlepší způsob, jak jich dosáhnout? Je zde nebezpečí v prosazování sebe příliš rychle, příliš těžké? Jaká je správná rychlost, s jakou zlepšit a přidat váhu našeho tréninku? Pokud nemáte profesionální trenér na vaší straně, budete nepochybně, zvláště pokud jste muž, aby nejčastější chybu, která končí vypnutí každého. Začnete při nízké hmotnosti, konzervativní a začít přidávat na 10 liber pokaždé, když se vrátit do posilovny. Užijete si výbuch síly, jak vaše tělo přizpůsobí nové váhy a asi měsíc youll jít na přidání 10 liber pokaždé, myslel si neporazitelný, vaše zisky působivé, vaše cesta set. Jen aby zjistil, asi třetí nebo čtvrtý týden ochranné známky, které začínají mít potíže s opakováních. Jsi začnou snaží dokončit třetí set, ale bude trvat na zachování své nárůsty z pýchy nebo ego. Brzy formuláře bude rozpadat, a budete se namáhání a zvedající se až do konce vůbec. Konečně, budete skončit, vyhořel, frustrovaný a pravděpodobně s zraněn yourself.Dont být ten chlap! Uvědomte si, že vaše tělo bude rychle přizpůsobit počáteční zisky, ale první rána v síle není lineární. Je to jako sprint a běží maratón. Lidé přístup silový trénink, jako kdyby šli do na 50 m sprint, a pokusit se jít tak rychle, jak můžete. Ale silový trénink je maraton, a pomalé a stabilní vyhraje závod. Takže spíše než jít tak rychle a tvrdě, jak je to možné, snaží vybudovat solidní základnu. Jdi na pomalé, přírůstkově zvyšuje, že se na první pohled zdát příliš jednoduché, ale vám umožní získat kolem bodu, kde byste vyhořel, když se šel faster.What to promítá do v praxi? Pro dřepy, můžete zlepšit o 10lbs/workout pro prvních pár týdnů, a pak, když začne zpomalovat, začít používat 5libra skoky. V bench-pressu, musíte postupovat pomaleji, a tak 5 liber skoky musí být nejprve způsob, jak jít. Když se to dostane hrubý, klesnout na 2,5 libry. Dont scoffif můžete zvýšit na 2,5 libry týdně po dobu jednoho roku, to je čistý celkový zisk 104 liber. Rameno tisk je podobný lavici, a zvyšuje na stejnou rychlostí. Tah zvýší nejrychlejší ze všech, a většina lidí může přidat 15 20lbs/workout. Mějte na paměti, že čím menší svalové skupiny používají, tím pomaleji se gains.Most nejdůležitější: být trpělivý. Jen proto, že můžete zvednout větší váhu, neznamená, že je třeba zvýšit zátěž. Ano, můžete jít rychleji v krátkodobém horizontu. Ale když narazí tu zeď za tři týdny, budete chtít jsi ještě zvedání pomalu a vytrvale, a maxing mnohem, mnohem dál v řadě.
