Jsme sociální a obvyklé druhy, takže je přirozené, že budujeme vzorce chování související s znárodnit. Jdeme ven s přáteli a mají své malé rituály, například večeřet venku s pár drinků, nebo dostat zmrzlinu na rohu shop.While těchto kalorií středem rituály mají potenciál mařit efektivní hubnutí, socializace nemusí být v rozporu s zdravé stravovací návyky. Musíš si uvědomit, dát věci do souvislostí, a využít technik, které jsem se naučil tak daleko. Zde jsou tři kroky k budování pozitivních návyků řízení tělesné hmotnosti a přitom si užívat čas s vaším friends.Step 1 Plan AheadThe Prvním krokem může být jedním z nejkomplikovanější, protože don t vždy vědět, když se chystáte jít ven. Některé z našich nejpamátnějších zážitků, kdy jsme se impulzivně rozhodne jet do dalšího stavu, na koncert nebo navštívit starou spolužačkou. Nicméně, žádný z to znamená, že můžete t plánovat dopředu, znamená to, co musíte udělat, aby o něco dříve. Ať víte, když jste znovu příští jít ven, nebo ne, sednout a přijít s plánem today.Write stanoví seznam důvodů, proč začal hubnutí režim, a důvody, proč jste vydrželi tak dlouho. To pomůže vám připomene, co jste dosáhl a co vy jste pracuje na současně. S cílem vzadu v mysli, rozhodnout, kolik se chystáte jíst. Chystáte se držet své obvyklé porce, nebo budete utrácet jen trochu? To je v pořádku utrácet tak dlouho, jak to sa plánované, jednu událost a sdílet s přáteli, a ne něco, co se vzdá svůj jídelníček over.Do vy a vaši přátelé mají oblíbenou restauraci, nebo dva? Internet je úžasný nástroj, který vám pomůže udržet vaše cíle v mysli. Místo toho, aby čekal, až se znovu hlad a v restauraci, jít on-line a zjistěte, zda jste zaslali svou nabídku. Vyberte si, co chcete v předstihu z jednoho nebo dva z vašich oblíbených míst dopředu času, zatímco vy můžete udělat racionální volby, která nejlépe vyhovuje vašim goals.Step 2 Use Your HabitsOnce znovu v restauraci a jídlo je objednal a přináší stůl, stále máte techniky, které můžete použít, aby se dobře na vaší závazkem ke sledování vašeho plánu. Porcovat s vaší dominantní ruky non zpomalit se dolů, a nezapomeňte dát vidličku mezi sousty. Vy budete si užívat jídlo déle, mají více příležitostí mluvit s přáteli a pracovat až do pocitu pohodlně full.If jídlo přišlo ve větší části, než jste očekávali, don t panika. Jednoduše řečeno část, která jste chtěli jíst na jedné straně vašem talíři, a přesunout přebytek na druhou stranu, a jíst jako by nic špatného (protože to je pravda!). Jakmile se dojíst, nezapomeňte mít pěkný chladný sklenici vody a čekat dvacet minut, nechte cítit správně plná. Zdvořile omluvit sám sebe, aby se nadechl vzduchu mimo, pokud potřebujete na chvíli pryč od jídla, a nezapomeňte požádat server o krabici, takže si můžete dát jídlo stranou, kde don t muset podívat na it.Step 3 Enjoy YourselfRemember že plán není, aby se sami cítili mizerně. Místo toho jsme znovu budování návyků, které nás cítí oprávněn a schopen řídit naše strava pro naše vlastní zdraví a cíle. Část těchto cílů by mělo být právo být šťastný a bavit se s naší friends.So jídlo přišlo, vy jste jedli, co jste chtěli, a odložit navíc. Si gratulovat! Vzal jsi situaci, která by mohla držel tě před a dělal to pracovat pro vás. Nejen, že se budete držet svého plánu a používat návyky vy jste byli pěstovat, jste měli dobrý čas se svými přáteli, a že to rozhodně stojí za úsilí něco extra planning.After všechno, je to nepraktické, že můžeme prostě nejíst ven úplně. Trochu odrůdy pomáhá budovat dobré návyky, protože pak jsme don t nudit nebo frustrovaní, že jsem vyměnil jednu nudnou rutinu pro jinou. Socializace nám pomáhá cítit šťastní a spokojení, a když děláme, že část našich cílů místo toho se snaží oddělit dvě, získáme mnohem větší uspokojení ze všeho, co jsem accomplished.So stravování mimo domov dnes Nemá t znamená, musíme se cítit provinile nebo nějak trestat sami zítra. Vše, co děláme, je možnost stavět ty zdravé návyky a převzít kontrolu nad sebe, takže můžeme cítit se dobře a být zdravý.
