Od zdravých potravin jako zeleniny do dopustili potěšení, jako je večeře rolích, jsme přirozeně tendenci preferovat s chutí do nich, když přidáme tuk k nim. Který byste raději jíst salát s dresinkem nebo bez pěknou krémovou kusem ranči na vrcholu? (Já bych jíst papír, je dost plísňový sýr dressing na to!). To je prostě lidská přirozenost chtít jíst to, co mi chutná, a aby to, co chutná i better.So ... li přidat trochu obvaz zvyšuje pravděpodobnost, že jíst salát namísto hamburger a hranolky ... prostě to udělej! Pokud vaše vegetariáni jít nespotřebované pokud trochu másla se používá ... pat v moderation.By přepínat mezi dalšími formami nízkým obsahem tuku nebo jiné aromatické metod a tradičních zálivky v malých porcích, můžete i nadále používat s mírou. Pokud málo tuku může jít dlouhou cestu při vytváření zdravější strava chutnější pro vás, je to v pořádku, aby v každém tak often.Again, umírněnost je téměř vždy klíčem k úspěšnému hmotnosti management.Its typ tuku, který záleží v Kromě kolik spotřebují. Snížení příjem některých typů tuků snižuje riziko některých chronických onemocnění, ale i jiné druhy tuků jsou naprosto nezbytné pro naše zdraví a dobře being.Sifting přes všechny protichůdných informací o tucích je možné nechat se ještě více otázek. Co potřebujete vědět o polynenasycených tuků, omega-3 mastných kyselin a dalších termínů v jazyce tuků? Naučte se začlenit dobré tuky do svého jídelníčku a zároveň snížit svou spotřebu špatné fats.We všichni měli zvýšit svůj příjem zdravých omega-3 mastných kyselin, které potřebujete pro tělesné funkce, jako je ovládání krevní srážlivosti a budování buněčných membrán v mozku. Byly stále učí o mnoho výhod Omega 3, ale výzkum ukázal, toto mastné kyseliny mohou mít pozitivní vliv na: * Kardiovaskulární onemocnění (KVO) epidemiologické a klinické studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny snižují výskyt kardiovaskulárních onemocnění (American Heart Association) tím, že: o snižování nebezpečí arytmií, které mohou vést k náhlé srdeční deatho snižování triglyceridů levelso klesající tempo růstu aterosklerotického plaqueo snižování krevního tlaku (mírně) * Rakovina jater: omega-3 mastné kyseliny mohou být efektivní léčba při léčbě a prevenci lidských jaterních nádorů. (University of Pittsburg studie) Deprese: Omega 3 mastné kyseliny DHA snižuje příznaky deprese, pravděpodobně proto, že zvyšuje šedé hmoty v mozku. (University of Pittsburg studia) * Demence jíst tučné ryby s vysokým obsahem omega-3, snižuje pravděpodobnost vzniku tichých mozkové léze, které mohou způsobit ztrátu paměti a demence (University of Kuopio ve Finsku) Kolik tuku je příliš hodně záleží na vašem životním stylu, vaše váha, váš věk a co je nejdůležitější stav vašeho zdraví. USDA doporučuje, aby průměrný člověk: * Mějte celkový příjem tuků na 20 35 kalorií * Limit nasycené tuky méně než 10 svých kalorií (200 kalorií pro 2000 kalorií) * Limit trans-tuků na 1 kalorií (2 gramy na den na 2000 ráže strava) * Limit cholesterolu na 300 mg day.However, pokud máte obavy o kardiovaskulární choroby, American Heart Association navrhuje podobný plán, ale omezení nasycených tuků na méně než 7 z vašich kalorií (140 kalorií za 2000 kalorií). Můžete zjistit vaše osobní denní tuk omezení podle typu vašeho těla a age.How se vám jít o provádění těchto doporučení? Nejjednodušší způsob, jak přistupovat tuky je nahradit nasycené a trans tuků ve vaší stravě se zdravými mononenasycené a polynenasycené tuky a zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Pomocí těchto procenta ve svůj prospěch tím, ujistěte se, že nemáte konzumovat tuk je zdravý (mononenasycené nebo polynenasycené).
