Cvičení ke zmírnění syndromu neklidných nohou

syndrom neklidných nohou, také volal RLS, je non-život ohrožující stav, který způsobuje nepohodlí v nohách a potřebu vrtět nebo pohybovat. Tento neklid obvykle dochází, pokud je poškozený se snaží jít spát nebo relaxaci. I když se nazývá neklidných "nohou" syndrom, může to mít vůbec nějaký vliv na rukou a nohou, stejně. Jiný než neklid, některé z příznaků, které jsou spojeny s RLS patří mravenčení, pálení, záškuby a bolavé. Existují různé cviky, které lze využít k úlevě od příznaků RLS. Aerobní aktivita

Jednou z hlavních příčin syndromu neklidných nohou je stres. Jeden způsob, jak bojovat s tímto je aerobní činnost, která může pomoci uvolnění nálady zvyšující endorfiny, které mohou držet nohy uvolněnější. Ale trik pro tuto činnost, a všechny ostatní cvičení v tomto případě, je provedení je tak blízko, jak je to možné, aby před spaním. I když cvičení v odpoledních hodinách bude poněkud efektivní výkon práva před usnutím je ještě lepší. Jedním z nejjednodušších aerobní cvičení udělat, je chůze. Jiné formy aerobní aktivity patří běh, jízda na kole, schodiště krokování, eliptické školení, lana, skákání a veslování.
Step-Ups

mnoho různých cvičení lze provést do práce nohy a dát jim víc v pohodě. Mnoho z nich lze udělat doma. Jeden takový příklad je step-up cvičení. To může být provedeno s židlí, schodišťové stupně nebo dokonce mléka bednu. Jednoduše zvýšit na horní části objektu, pak se krok zpět dolů. Zapojit ruce, můžete držet dvě polévkové plechovky a zvedněte je nad vaší hlavou, jak si krok nahoru.
Noha Vleky
výtahy

nohou může být provedeno z polohy vleže na podlaze, nebo dokonce v posteli. Další výhodou je, toto cvičení funguje i břišní svaly. To se provádí tím, že leží na zádech, ruce umístění pod kostrč a zvedání nohy do vzduchu a zpět dolů na zem. Ty mohou být také provedeno v nůžkovým způsobem střídáním zvedl jednu nohu, pak druhou.
Hluboké koleno ohýbá

Hluboké kolenní ohyby jsou podobné dřepy, kromě vás ohnout trochu dál. Začněte ve stoje. Roztáhněte ruce rovně ven před svého těla, pak se opravdu nízké squat, dokud vaše hamstringy dotýkat horní části lýtka. Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte.
Nástavce
rozšíření

nohou se často provádí v posilovně na stroji předkopávání. Mohou také být děláno, zatímco sedí na okraji postele nebo židle, nicméně. Z této poloze vsedě, prodloužit nohy rovně, dokud je rovnoběžně s podlahou, zasuňte ho zpět do výchozí polohy. Chcete-li přidat intenzitu cvičení, nosí kotníku váhy.