Po devět měsíců, že je těhotná a konečně přivítat vaše děťátko na svět, znovu vyčerpaný vám. Porod je neuvěřitelný zážitek, ale je možné nechat si pocit fyzicky vyčerpaný. Co víc, může péči o novorozence během dne často vypadá, jako únavné jako porodu. Ošetřovatelství, přebalování, a dlouhý seznam dalších činností opustí vás těšíme na polštář každý večer. Cvičení je asi poslední věc, na kterou si mind.But v úvahu: studie ukazují, že cvičení v pravidelných intervalech vám více energie a pomůže vám spát klidněji (kritická pro nové maminky). To bude také zbavit stresu, pomůže shodit váhu, kterou získal během těhotenství a držet na uzdě poporodní deprese. S ohledem na tuto skutečnost, budete nabízíme několik doporučení níže dostat zpět do formy po prvních věcí childbirth.First: Přípravné kroky pro ExercisingPreparation je nezbytné pro získání co nejvíce z vašeho tréninku rutiny. Nejprve se ujistěte, že máte vhodný cvičební oděv. Bavlna je ideální, protože je to šetrné k pokožce a umožňuje dýchat. Vyhněte se cvičení oblečení, které jsou příliš volné a těžkopádné. Uvolněný, pohodlný fit bude pohodlné a pomůže vám vyhnout se vypnutí. Také byste měli nosit kojící sportovní podprsenku, která nabízí dostatečnou podporu pro vaše tělo. Také koupit boty, které se cítí pohodlně na váš feet.Plan předem ošetřovat vaše dítě před tréninkem. Přitom vám pomůže udržet si své pohodlí při exercising.Lastly, mají vodu ihned k dispozici. Hydratace je vždy důležité, ale ještě víc po porodu. Pokud se potíte, pít. Pokud jsi žízeň, pít. Vezměte si, jak mnoho přestávek, jak budete muset zůstat hydrated.Ideas pro práci s vaším InfantOne z nejčastějších námitek, nové matky představují o práci, je, že mají velmi málo času od svých dětí. Ale existuje spousta cvičení, které můžete dělat se vaše dítě po vašem side.For například umístit své dítě v kočárku a vzít na procházku. Pokud tak učiníte, aby vaše kardiovaskulární systém mírné cvičení a umožní vám užívat si času venku. Můžete se také nechat kočárek doma a umístit své dítě v šátku pro vaše walk.If máte přístup k bazénu, zvažovat, že dělá cvičení v bazénu se vaše děťátko. Položte ji na nafukovacím dětském remorkéru. Ona budete moci vychutnat měkké, uklidní pohyb ve vodě, zatímco vy můžete pracovat vaše nohy pod vodou s surface.Strengthen vaše svaly pánevního dna provedením kegels. Můžete to udělat je kdekoliv a kdykoliv, včetně jízdy, sledování televize, nebo držíte baby.Yoga je také ideální, protože sa nízký dopad činnosti, které můžete dělat se svým dítětem na vaší straně. Díky protahování a hluboké dýchání, budete zlepšovat krevní oběh, zvýšit svůj metabolismus a zbavit stresu. Můžete pomoci i vaše dítě úsek, dává vám možnost uplatnit together.Put na svou oblíbenou hudbu a tanec se vaše děťátko. Tanec je dobré cvičení, protože používá více svalů v celém těle. Navíc, hudba a pohyb stimulovat své dítě, takže zkušenosti zábavu pro vás oba. Někteří odborníci naznačují, že tanec i zlepšuje dětskou koordinaci a motor s skills.Getting do formy po porodu se může zdát nepochopitelné, pokud nejste v současné době cvičení. To platí zejména, pokud jste opomněl uplatnit během těhotenství. Nyní je ideální čas začít. Vytvořit cvičení rutiny, které lze snadno udělat s dítětem po vašem boku. Zeptejte se svého lékaře, zda je váš trénink je vhodné s ohledem na vaše zdraví. Pak začít cvičit. Ty ll najít to skvělý způsob, jak shodit kila, dostat se do formy, a vychutnat si čas společně s vaše děťátko.
