Tipy pro prevenci záchvaty paniky

Při panické ataky se dříve odepsány jako nervy nebo osob neschopných zvládání stresu, jsou nyní uznávána jako legitimní zdravotní stav. Léky je k dispozici pro osoby trpící chronickými záchvaty paniky. Pokud máte pocit, že trpíte onemocněním, jako je úzkost, požádat o radu odborného lékaře. Pokud máte pouze trpí občasnými záchvaty úzkosti, jsou v domácnosti preventivní opatření můžete učinit, aby se vaše paniku na uzdě. Identifikovat příčinu

Obvykle záchvaty paniky mají zvláštní spoušť. Nejlepší způsob, jak udržet od mít záchvaty paniky, je možné určit tu spoušť a buď se s tím vypořádat prostřednictvím poradenství a svépomocné metody, nebo zabránit tomu, aby spoušť. Ačkoliv by některé spouštěče není vždy možné, alespoň pochopení toho, co je příčinou vašeho panika vám umožní zjistit, co se děje dříve na začátku záchvatu a změnit svou situaci, aby se zabránilo, že tomuto útoku spustit plnou průběh.

dozvědět se o
Podmínka

porozumění co nejvíce o tom, co je fyzicky děje během paniky může pomoci zmírnit některé z pocitů strachu, ke kterým dochází během jedné. Trpí záchvaty paniky se často pocit, že zemře, omdlít nebo mít infarkt. Paniky ve skutečnosti nemůže způsobit žádnou z těchto věcí, které se dějí tak, zhluboka se nadechněte a připomenout si, že nic špatného se stane s tebou fyzicky.
Pečujte o své tělo

Vyzkoušejte cvičení v pravidelných intervalech, aby pomohli zmírnit svou úzkost. Hormony uvolňované během a po cvičení dát lidem pozitivní "vysoká." Jógu a meditace cvičení jsou také užitečné pro snížení výskytu záchvaty paniky. Získejte dostatek spánku, takže jsou lépe vybavena k manipulaci, co na vás život vrhne každý den. Nepoužívejte chemické spouštěče paniky. Stimulancia, jako je kofein, jsou antidepresiva, jako jsou alkohol a nelegální drogy u obou odrůd všem známo, že zvyšuje frekvenci nebo zhoršit záchvaty paniky. Udržujte svou mysl a tělo jasné, které pomohou udržet vaše záchvaty paniky na minimum.
Reverzní počáteční pocity paniky

Jestliže jste užil všech doporučených postupů životního stylu minimalizovat záchvaty paniky a stále se na počátku jedné, zkuste se uklidnit zpátky. Někteří lidé se pít vodu nebo čaj nutit jejich dech se zpomalí. Ostatní doporučit, kterým se stanoví a zaměřit se na zpomalení dechu a ostatní síly hyperventilaci. Nejrychlejší způsob, jak uklidnit se na počátku paniky je zaměřit se na svůj dech a plnění a vyprazdňování plíce jako zcela a pomalu jak je to možné. To bude síla vaše myšlenky pryč panice na svůj dech a fyzicky zvrátit boj nebo letu reakci vašeho těla systém iniciované panika. Vyzkoušejte různé způsoby zastavení paniky a najít to, co pracuje pro vás na začátku záchvatu. Udržujte metody, které jsou pro vás nejlepší psaný někde v bezpečí a po ruce, takže se můžete dostat se k němu, pokud potřebujete.