Jak nastartovat svůj období po nízké sacharidů

Když novou dietu nebo cvičební program a ztráta menstruačního cyklu se vyskytují současně, je to s největší pravděpodobností spojen s redukcí kalorií, ztrátu tělesného tuku nebo změnu ve složení těla. Tyto změny mají vliv hormonální, které ovlivňují množství estrogenu v ženském těle, a to přímo ovlivňuje její cyklus. Mnohé ženy sportovci, kteří radikálně změnit svou dietu a cvičební režim zkušenosti ztráta menstruace po celé měsíce v době. Low-carb dieta může bez námahy a výrazně snížit kalorie. Návrat k mírnější cvičení a dietní program může být jediným řešením znovuzískání normální cyklus. Věci, které budete potřebovat
Notebook
Tužka
tělesného tuku třmenu
Scale
Doctor
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

nahrávat vaše každodenní jídlo příjem, včetně kalorií, po dobu jednoho týdne. Pokuste se zaznamenat tyto věci tak přesně, jak je to možné tím, že čte štítky a pomocí on-line počítadlo kalorií. Nezapomeňte tekuté kalorie.
2

Vezměte si své tělo měření, včetně výšky, hmotnosti a složení těla. Můžete to udělat s tělesného tuku třmenu, která obvykle stojí mezi $ 3 až 7 dolarů na sportovní obchody.
3

Spočítejte si bazální metabolismus (BMI). Toto číslo zjistíte, kolik kalorií spálíte za den jednoduše tím, že jsou naživu. Když budete jíst pod touto množství kalorií, budete hubnout. Když budete jíst v této řadě, si udržet svou váhu. Když budete jíst nad ním, vám přibývají na váze. Vzorec zjistit ženská BMI je: 655 + (4,35 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)
4

Porovnejte svůj týden. dlouhá kalorie počítat s BMI. Pokud jste jedli pod vaší BMI po delší dobu, může být nutné cyklovat nízkokalorické dnů s vyšší kalorické dní vrátit cyklus do normálu. To není v rozporu s vaší váhy tak dlouho, jak váš dlouhodobý příjem kalorií je udržována na vaše BMI. Tento cyklus se může skládat z dvou až tří vysoce kalorických dní v týdnu s zbytek je na úrovni nebo těsně pod údržbou.
5

Porovnejte těla procento tuku se zdravými tělesného tuku úrovně žen, jak normální a sportovec úrovně, v závislosti na úrovni činností. Esenciální tuk, nebo tuk, který musíte mít, že je naživu, je 10 procent na 12 procent u žen. Sportovec ženy mohou bezpečně být o 14 procent na 20 procent tělesného tuku. Ti, kdo se věnují pravidelné cvičení má mezi 21 procent a 24 procent tělesného tuku. Přijatelné tělesného tuku pro ženy před tím, než jsou považovány za obézní leží na 25 procent na 31 procent.
6

Upravte svůj příjem kalorií a /nebo úrovně aktivity začlenit vyšší kalorické dny do týdne, a to zejména pokud mají výrazně nízký tělesný tuk. To může být bezpečnější pro zvýšení tělesného tuku mírně, aby své hladiny estrogenů zpět do normálního stavu. Udělejte to pod dozorem Vašeho lékaře primární péče.