Některé studie založené na těchto tuků ukázaly, že skutečně pomoci ke snížení hladiny cholesterolu. Přečtěte si prosím níže vidět, kde nejlépe najít tyto zdravé tuky: mononenasycené tuky FatsMonounsaturated jsou nejvíce často nalezené v různých typech olejů, semena, a dokonce i avokádo. Olivový olej je dobrým zdrojem mononenasycených tuků, jako je řepkový olej a arašídový olej. Různé ořechy a semena obsahují také zdravé mononenasycené tuky fats.Polyunsaturated FatsPolyunsaturated jsou také nalezené v různých typech olejů a ořechů a semen. Rostlinné oleje jsou oblíbeným místem k vyhledání polynenasycené tuky. Rostlinné oleje jako kukuřičný olej, bavlníkový olej a slunečnicový olej jsou dobré choices.Omega-3 mastné AcidsOmega-3 mastné kyseliny jsou nejvíce často nalezené v různých typech studené vody ryb. Makrela obecná a losos jsou tučné ryby, které obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky jsou také nalezené v ořechy, lněné semínko, lněné semínko a oil.Consume Zdravé FatsWhile vždy bychom měli omezit tuky v naší stravě, existují způsoby, jak to udělat a zároveň získávání zdravé tuky, které potřebujete. * Vyberte, zda chcete použít margarín místo másla na bázi mléka a mléčných výrobků a šíří. * Sušené fazole jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, a měly by být zařazeny do jídla dvakrát týdně. * Vytáhnout jídlo je jistý způsob, jak konzumovat nezdravé tuky na rozdíl od zdravých. Snažte se omezit jídla rychlého občerstvení se pouze jednou za týden. * Všechny smažená jídla lehkého jídla jsou také zdrojem nezdravých tuků. Dodržujte tyto nezdravé občerstvení dole, jak je to možné. * Snažte se omezit zbytečné mléčné výrobky, jednou nebo dvakrát týdně. To zahrnuje zmrzlinu, celý tučné mléko a zpracovat cheeses.Vegetable OilsThere různé druhy rostlinných olejů jsou k dispozici v dnešním světě. Tyto rostlinné oleje jsou mnohem zdravější než většina jiných druhů olejů. Většina rostlinné oleje nemají cholesterol a žádné trans mastné kyseliny, které jsou vysoko na seznamu špatných tuků. Rostlinné oleje obsahují také mnoho věcí, které jsou dobré pro vás, jako je například vitamín E, antioxidanty a karotenoidy. Tato pomoc se zdraví srdce, plicní funkce, játra zdraví a jako preventivní opatření na některých druhů rakoviny, cukrovky a srdečních disease.Good ChoicesThere tolik možností v našem světě dnes. I když existuje mnoho oleje a tuky, které jsou zdravé pro vás, to je ještě dobrý nápad omezit příjem mastných. Zdravá volba je, aby zůstali daleko od tolik nezdravých tuků a olejů, jak je to možné. Zdravé mléčné výrobky jsou vynikající způsob, jak vám pomůže zkrátit na negativní vlivy na své každodenní stravě, a stejná jídla, které jste vždy milovala s trochou méně znepokojení nad vaše zdraví a duševní pohodu.
