Přemýšleli jste někdy, proč jste postrádal energii, měl potíž pracovat, nebo byl stále nemocný po celou dobu? Odpověď může být v břiše: váš výběr jídel a nápojů. Chcete-li řádně fungovat, celé vaše tělo potřebuje vstřebat všechny základní živiny, které potřebuje. Není přesný a snadný způsob, jak zajistit, aby ty jsi při všech správných živin, než jíst širokou škálu zdravých potravin. Ve skutečnosti, zdravotničtí odborníci doporučují, aby naše strava obsahovat všechny hlavní skupiny potravin, ale samozřejmě, v doporučených amounts.The dietologové a odborníci na výživu potravinové pyramidy poukázat na potravní pyramidy jako naše ideální dietní modelu. Potravinová pyramida nás povzbuzuje, aby se potraviny z každé z hlavních skupin potravin, aby bylo možné absorbovat většinu množství potřebných živin, které musíme plnit dobře. Níže, budeme diskutovat hlavní skupiny potravin a doporučené denní porce each.GrainsAfter vody, měli bychom vzít rýži, cereálie, oves, pšenice a další výrobky nejvíce. Zrna nás zásobují velmi důležitých sacharidů, stejně jako železa, vlákniny a dalších živin. Celá zrna (ty, které mají zrna plášť neporušený), pokud jsou podle odborníků na zdravotnictví více než rafinovaných obilovin (ty, které otruby a klíčky jsou vyřazena). Důvodem je to, že dříve se více vitamínů a vlákniny. Musíme jíst nejméně pět a až 12 porcí obilovin denně na basis.Fruits a VegetablesThere je dobrý důvod, proč se většina doplňků najdete prodávají po celém vyrobena z ovoce, zeleniny, bylina, nebo jejich kombinace. Ať už jíst ve stejné podobě, jako když byly vybral nebo džus je, ovoce a zeleniny slouží klíčovou roli, že nám potřebné vitamíny, včetně antioxidantů: vitaminy A, C, E, selen a. Zvolte pestrobarevné ovoce a zeleniny, ty často obsahují nejvyšší množství vitaminů. Pokud chcete opravdu zdravé výživy, konzumovat alespoň pět a až 10 porcí ovoce a zeleniny pravidelně. V době, kdy jste příliš zaneprázdněni, aby pokles na trhu, s doplňky, které obsahují vitamíny, minerály, lidský růstový hormon (HGH), nebo antioxidanty je také advisable.MeatThats přímo: měli bychom být náročné více ovoce a zeleniny než masa. Ryby, drůbež a vejce jsou zahrnuty v této skupině potravin. Lepší alternativy zahrnují ořechy, luštěniny a semena. Všechny tyto zdroje nám bílkovin, takže se ujistěte, aby se dvě až tři porce z nich každý day.Dairy productsThis skupina potravin obsahuje mléko, sýry, máslo a další. Jogurt je zdravý alternativa k nim. Přičemž příjem z nich by měl být omezen, ale přesto poskytne nám více vitamínů a minerálních látek. Dva až čtyři porce mléka by mělo stačit pro každodenní needs.Steer Clear z nerozumné ChoicesWhile rostoucí příjem zdravých výrobků, které obsahují základní živiny, měli byste snížit příjem méně prospěšných potravin a nápojů. Jedná se o sůl, umělé cukr, limonády, alkohol, trans tuky a nasycené tuky, a caffeine.Keep na paměti, že zdravá strava nevyžaduje vyhýbat se všechny vaše oblíbené občerstvení (ano, můžete pít Supersized sody spolu s hamburger) . Můžete si dopřát to hříšné zachází každý jednou za čas, tak dlouho, jak budete chtít jíst více zdravých potravin než méně příznivých ty, aby se vaše tělo a zdraví při práci v tip top stavu.
