Jak používat běžeckou detoxikační program

Detoxikační programy jsou určeny k očistit naše tělo toxinů, jako jsou chemické látky v potravinách a odvod vzduchu z vozidel. I když verdikt je ještě brzy o reálných dopadů krátkodobých detoxikačních programů s ohledem na skutečnosti odstraňování toxinů, detoxikační programy nám umožní zhodnotit naše potraviny vzory, životní styl a jumpstart naše těla. Budete se cítit ploty, bdělejší a dokonce i vaše chuťové pohárky budou omlazená. Ber to jako pocit "běžec je vysoce", s výjimkou vedení, že vysoká bude po celý den, nejen pro hodiny po běhu. Ačkoli výhody mohou být obrovské pro naše duševní pohody a výkonnosti, musí běžci dávat větší pozor než osoby se sedavým zaměstnáním při provádění detoxikační program, tak, že to nedělá víc škody než užitku. Pokyny
1

Přehodnotit svůj jídelníček. Opačný k obecné víře, detox není půst a přežít mimo primárně surovin šťáv několik týdnů. Běžec tělo potřebuje víc než jen to. Program detox vás nutí vyhodnotit druhy potravin, které jíte, které mohou skutečně poškodit váš výkon na dráze nebo na cesty.
2

více integrovat bobule, ořechy, listová zelenina, hnědá rýže a celá zrna do svého jídelníčku. Je to mnohem snazší vysvětlit potraviny, které můžete vyhnout při detoxikaci, neboť omezení je to, co můžete jíst není tak velký, jak si možná myslíte. Velké no-nos jsou právě věci, které jsou známé jako ne-tak-dobré pro vaše pasu nebo váš špičkový výkon na prvním místě: kofein, alkohol, čokoláda, pečivo, mléko kravské a sýr, sůl, cukr, červené maso , bílá mouka a arašídy.
3

najít alternativy k oblíbeným běžce zachází. Arašídové máslo je běžné, dobrý pocit potěšení. Zkuste mandlovým máslem místo. Je to detox příjemný dárek. Banány, také, jsou považovány za ne-nos, protože škrob. Zkuste švestky, švestky nebo mnoha různých plodů pro změnu tempa. Jsou to přirozeně sladké, post-run dárky.
4

Nezapomeňte šťávu. Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy jsou vhodným doplňkem pro detox program. Vyberte si ovoce a zeleninu, které jsou přirozeně svěžím a nepřidávejte žádný cukr. Nech si to co nejpřirozeněji. Jedná se o dobrý pre-a post-run potraviny a může být skutečně dobré jídlo náhrady, pokud máte dostatek škálu ovoce a zeleniny ve vašem smoothie nebo šťávy lektvar.
5

Přemýšlejte o tom, jak žvýkat. Ty by mohly být hladový několik hodin po dlouhodobém horizontu. Zpomalte. Žvýkací jídlo pomalu a správně, je způsob, jak obnovit váš trávicí systém a dostat to běží znovu správně.
6

Začněte den sklenicí teplé vody a citrónovou šťávou. Ačkoli to zní divně, je to vlastně dobrý trávicí systém boost a skvělý způsob, jak připravit své tělo na ranní běh.
7

Nikdy šetřit na vodě. Jako běžec, budete pravděpodobně dostanete mnohem víc než osm sklenic vody, které je doporučeno každý den. Nicméně, ujistěte se, že získat alespoň Kolik je ještě důležitější, pro aktivní lidi. Váš výkon může být ve skutečnosti bránit, protože jste pil dost před, v průběhu (zvláště pokud je to dlouhý běh) nebo po běhů.
8

Zvažte jógu. V den volna z vašeho běhu nebo v den, kdy obvykle jezdí na kratší vzdálenost, zvažte dostat se do jógy. Přínosy jsou skvělé pro běžce: od zlepšení tónu a flexibilitu, aby podpora dobrých dýchací techniky a krevní oběh. Je to víc než New Age nesmysl - to může být praktická část běžícího programu. Pokud jóga není úplně vaše věc, alespoň nějakou dobu trvat, a poté, co si běží natáhnout správně a přemýšlet o tom, co chcete dosáhnout s vaším běží.
9

Nechoďte přes palubu. Detox dělá zhodnotit své výživy a životního stylu způsobem, který bude mít dlouhodobý dopad na vaše zdraví a maximální výkon. Neomezujte sebe příliš mnoho na některé potraviny. Stále je nutné dobré tuky ve vaší stravě. Nenechte se příliš radikální s vaší stravě nebo programu selže. Jako běžec, budete potřebovat více potravy na energii, než je průměr, méně aktivního člověka. Omezíte-li se příliš mnoho, bude vaše zdraví trpět. Budete vyčerpaný, budete se začínají objevovat více vyhublý, i vaše pokožka a vlasy budou trpět, stále akné-prone, suché a poškozené.