Nejlepší Energetické Potraviny

Je snadné vinit hektický rozvrh pro chudé výběr potravin. Nicméně, s pravým množstvím úsilí a vědomí, můžete integrovat povzbuzující potraviny do každodenní stravy znamenat rozdíl mezi stagnace a trvalou vitalitu. Klíčem k získání stabilní dodávky energie je dosáhnout rovnováhy v čase, úrovni a kombinace potravin: vysoce komplexních sacharidů, bílkovin a středně minimální tuku. Vezměte si domů je, že žádná z těchto složek by měla být odstraněna. Poslouchejte své tělo a zjistit unikátní rovnováhu, a to se vyplatí po silnici. Komplexní sacharidy

Neslavný cukr havaruje, které se vyskytují po konzumaci jednoduchých cukrů, jako je soda a cukroví lze vyhnout. Zvolte komplexní sacharidy, jako celá zrna a spárovat s proteinem, aby vám optimální energetickou bilanci. Arašídové máslo na celozrnné pečivo poskytuje okamžitou podporu od chleba a trvalé energie z arašídového másla. Ovesné vločky a hnědá rýže má solubule obsah vlákniny, která zpomaluje vstřebávání sacharidů míru. Vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní, předcházení únavě.
Iron

Iron transportuje kyslík pomocí červených krvinek, což je důležitý minerál, zejména pro menstruující ženy, které trpí od anémie z nedostatku železa. Pokud je vaše únava souvisí s nedostatkem železa, ujistěte se, že obsahují listové zeleniny, ústřice, fazole a červené maso do svého jídelníčku. Pokud železa není velký problém, být opatrný s příjmu železa. Nadměrné železa může vést ke kardiovaskulárním chorobám a někdy i rakoviny. Ujistěte se, zda vaše železo úrovně se svým lékařem primární péče, než začnete doplňky.

Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které zabraňují poškození, které je způsobeno volnými radikály. Citrusové plody a další ovoce jako kiwi, melounu a melounu jsou bohaté na vitamin C. Spotřeba 200 až 300 mg vitaminu C denně zvyšuje imunitu a odolnost, což přidanou dávku energie pro cvičení a boj proti nemoci. Tyto potraviny také budete bdělejší, protože méně energie vynaložená při trávení, zatímco živočišné produkty trvat déle stravitelné.
Ostatní Vital Složky

Vitamin B12 také potlačuje ospalost, jako železo a nachází se v hovězí maso, játra, korýši, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Vzhledem k jeho vysokým výskytem v živočišných produktech, vegetariáni by se měli zajistit, že jsou stále bohaté množství přes multi-vitamínů. To zahrnuje omega-3 mastné kyseliny, které v nízkých úrovních může způsobit deprese, suchou kůži a špatnou paměť a krevní oběh. Pro ty, kteří potřebují rychlý a snadný způsob, jak dostat pod napětím, jíst energetická tyčinka, která má vyvážené množství bílkovin, sacharidů a tuků. A i když není jídlo, voda je velmi důležité, protože dehydratace může být hlavní příčinou vyčerpání.