Jak používat stabilita míč Jako předseda

Zatím nebyl dostatek klinických studií na podporu jejich používání, ale Kelly Rehan z "Spinal vesmíru" píše, že mediální zprávy naznačují, mnozí učitelé byli nahrazení stability koule pro své kancelářské židle. Stabilita koule budovat jádro břišní sílu, zlepšit držení těla a snížení bolesti zad a napětí, bolesti hlavy, masáž terapeut Philip Clift říká. Kromě toho, "po počátečním adaptačním období, by měly používat stability koule zvýšení energetické hladiny a schopnost koncentrace, které mohou zvýšit produktivitu," Clift says.Chiropractors Larry a Celynne Merritt zjistil, že sedí na ergonomické koule pomohl pacient oni konečně najít úlevu chronické a těžké bolesti zad. Administrativní pracovník pacient oni sníží její chiropraxi z 17 v letech 2002 až čtyři v roce 2005 s využitím stability míč při práci. Věci, které budete potřebovat
stability míč
Zobrazit další instrukce
1 můžete snadno vykonávat, zatímco vy sedět na stabilitu míč.

Získat správné uložení. American College of Sports Medicine doporučuje, aby lidé do 4 stop, 10 palců se 30 - až 35-cm koule, ty 4-noha-8-5 stop-5 získáte 45 cm míč, lidé 5-6 6 Nohy musí používat 55 cm míč, a těch 6 stop na 6-5 by měly používat 65 cm míč. Pokud jste vyšší než 6-5, dostanete 75 cm míč. Pokud jste obézní nebo s dlouhýma nohama, možná budete potřebovat 85 cm míč.

Když sedíte na míči, by měla být vaše boky být jeden až dvě palec vyšší než kolena, píše Larry a Celynne Merrit .
2. Nepoužívejte zhoršit bolesti zad: Začněte pomalu.

Vem si to pomalu. Chiropraxe Merritts "pacienta, jehož chronické bolesti zad zlepšení s použitím stabilizačního koule může jen tolerovat jeho použití po dobu dvou minut v době, jako první. Sedět na míč se může cítit trapně a nepříjemně na prvním místě.

Merrits doporučujeme začít se vším, co je přijatelné a budování až 20 minut denně. Za to, že vaše držení těla a svalové zlepšení diktovat, co je pohodlné. Můžete sedět na míči po celý den, v pravidelných intervalech během dne, nebo jen jednou za den.
Fotografie 3 Ergonomické kuličky najít cestu do učeben.

Opravte držení těla. Využití ergonomických koule ve škole av práci se považuje za "aktivní sezení", protože vědomí je součástí procesu. Zpočátku budete více vědomi své držení těla, protože podpora je natolik odlišné, s míčem stability, ale jako Rehan píše, můžete vklouznout do špatné návyky posturálních a na ně zvykli s míčem stability, taky.
< p> Mnoho výzkumníků věří, že zvýšené povědomí, že je dodáván s aktivní sezení by mohl vyústit větší koncentraci a soustředit se psychicky. Rehan píše, že učitelé a vědci uvádějí, že používáte stability míče ve třídách se zlepšilo soustředění, psaní poznámek, skupinová účast a zkoušky výkonu u studentů.

John Kilbourne Grand Valley State University provedli 2008 studii stability míč pomocí své studenty jako testovací subjekty. Zjistil, že kromě zlepšení rovnováhy, držení těla a síla, svoboda pohybu a zvýšený průtok krve vede k lepšímu třídě pozornost.
4. Nezapomeňte postavit a protáhnout po celý pracovní den.

pohybovat. Stálý a strečink jsou stále důležité, zda sedíte v kancelářské židli nebo na stabilitu míč. Steve Blankenship, správce na vysokých školách Oak Ridge přidružených, musel zvyknout se pohybujete po kanceláři, protože byl zvyklý na židli na kolečkách. Vstávání není špatná věc, pokud jde o oběh se týká, a Blankenship těší houpal sem a tam a poskakování na hudbu, zatímco on pracuje.

Indiana University odborníci zjistili, že zatímco na dosažení stability míč aktivuje holeně a ochromit svaly. To vám může pomoci zlepšit nohy pracovníků výpůjčního pultu. Výzkumník Kelly Jo Baute uvádí, že stabilita koule svobodné lidi z uzavřených pozic, které tráví dlouhé hodiny a vyrovnávání lidé dělají, co chtějí dosáhnout, zatímco na míč zapojuje svaly na nohou.