Jak vytvořit Potraviny Přihlásit

Zahájení potravin protokol je výborný způsob, jak kontrolovat, co jíte. Kromě toho bude sledování potravin, které vám pomohou lépe nutriční rozhodnutí a zlepšit své zdraví. Lékaři často doporučují potraviny protokoly pro pacienty, kteří mají obavy o své váze, ale záznamy jsou prospěšné pro každého, kdo chce, aby se pozitivní změny stravy. Řada digitálních potravin protokoly jsou k dispozici online, a můžete také vytvořit svůj vlastní protokol bez použití internetu. Věci, které budete potřebovat počítač

papír
pero
pravítko
Zobrazit další instrukce
1

Zvolte způsob přihlášení jídlo. Pokud jste počítač mít všech pět pohromadě, rozhodnout se pro tabulky. Buď můžete vytisknout prázdné kopie vašeho záznamu, nebo zadejte své údaje do počítače denně. Pokud máte potíže s provozní počítač, aby se jídlo protokol pomocí notebooku, pravítko a tužku. Udělejte si kopie prázdný protokolu, aby se zabránilo psaní stejné informace opakovaně.
2

Uspořádejte si protokol. Snažte se udržet tři-sedmden informací na každé stránce. V horní části protokolu uvést své doporučené denní kalorický hodnoty a doporučené množství pro jednotlivé skupiny potravin. Také zahrnuje gram povolenky tuků, bílkovin a sacharidů. Podle amerického ministerstva zemědělství, denní částky se liší u každého člověka, a proto je nezbytné, abyste si promluvili se svým lékařem určit, kolik byste měli jíst.
3

Přidat další informace . Na levé straně potravin protokolu, zadejte nebo napište den v týdnu. Určete, kolik jídla a občerstvení máte v plánu jíst po celý den, a nechat dostatek prostoru, aby zahrnovala každý. Nechte několik mezer mezi každý den pro výpočet součtů.
4

Record potravin, které konzumují. Poté, co jíst každé jídlo, vstupní jídlo do svého deníku. Číst údaje na potravinách a pokusit se být co nejpřesnější při nahrávání sloužící velikosti, kalorií a gramů. Na konci každého dne, celkem vaše čísla a ověřte, že jste se seznámili své doporučené dávky.