Jak Zvýšit hladinu testosteronu

Testosteron je hormon v těle, která pomáhá udržovat svalovou hmotu, kostní hustotu počtu červených krvinek, o sex, a počet spermií v závislosti na Mayo Clinic. Ve věku mezi 30 a 40 lety, se tělesná produkce testosteronu začíná klesat. Pokles testosteronu může způsobit ztrátu kostní denzity a svalové hmoty, snížení sexuální touhy, zvýšení tělesného tuku, ztráta paměti, deprese a, v závislosti na Mayo Clinic. Existují přirozené způsoby, jak pozvednout hladinu testosteronu pomocí jednoduchých změn životního stylu, ale pokud další testosteron nadmořská výška je potřeba, testosteron substituční terapie je možnost. Pokyny
1

jíst zdravou stravu. Přiměřená konzumace ovoce a zeleniny je nezbytná pro tělesné zdraví a produkci testosteronu. Přestože ovoce a zelenina jsou důležité, vegetariánská strava způsobuje pokles testosteronu. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastných kyselin, stejně jako maso, které jsou nezbytné pro vyšší produkci testosteronu. Protein je důležitý, protože stimuluje některé hormony v těle, které regulují uvolňování testosteronu. Mezní sacharidů a jednoduché cukry, které způsobují hladinu cukru v krvi a ke zvýšení produkce testosteronu snížit.
2

brát vitamíny každý den. Kromě vitamínů, obzvlášt zinkových doplňků. Extra zinek je zapotřebí proto, že je minerál, který má tělo těžce absorbuje. Doporučená denní spotřeba zinku je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy. Při správné vstřebávání zinku, mohou lidé očekávat, že lépe spí a mají zvýšenou hladinu testosteronu.
3

udržení dobrého duševního zdraví, předcházení stresovým situacím a získání řádného spánku každou noc. Dospělí potřebují 8 hodin spánku, i když někteří dospělí trvat až 10 hodin. Stresové situace, je třeba se vyhnout, protože umožňují stresové hormony jako je adrenalin a kortizol, vstoupit do těla a inhibují produkci testosteronu.
4

Pravidelně cvičte, ale umírněnost je klíčem. Příliš mnoho cvičení, stejně jako příliš málo, může dojít k poklesu hladiny testosteronu na. Cvičení v 45-ti minutových sezeních, po uplynutí této doby kortizol zvýšení hladiny, což způsobuje produkci testosteronu klesá.
5

Vyhněte se steroidy zvýšit hladinu testosteronu. Steroidy uměle zvýšit hladinu testosteronu a mají dlouhodobé účinky, jako je neplodnost a trvalé snížení schopnosti těla produkovat testosteron.
6

Pokud lékař zjistí vážnější nedostatek testosteronu, testosteron substituční terapie je možnost léčby. Pouze lékař může přesně vyhodnotit hladinu testosteronu v těle. Testování je obvykle dokončena v dopoledních hodinách, kdy hladina testosteronu nejvyšší.