Jaké potraviny jsou pro udržitelný energie?

Únava je způsobena řadou různých zdrojů. Nedostatek klidný spánek je zřejmý zdroj únavy. Nicméně, nezdravá strava také vést k únavě. Tím, jíst správné druhy potravin a zachování a vyvážený stravovací plán, můžete mít veškerou energii, kterou potřebujete, aby to přes náročném pracovním dni, s energií na rozdávání. Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina jsou důležitou součástí energetického utrpění dietu, protože obvykle mají vysoký obsah vody, v závislosti na Mayo Clinic. Voda je nezbytná pro zpracování potravin a likvidaci odpadu z těla. Ovoce a zelenina mají také velký objem a nízkou hustotu energie, což znamená, že můžete jíst větší porce s nižší příjem kalorií. Mnoho ovoce a zeleniny mají vysoký obsah vlákniny. Vysoký obsah vlákniny potraviny se budete cítit plný déle a vyžadují delší čas strávit

Proteiny

bílkovin z potravin, jako je libové maso, ryby a mléčné výrobky pomáhají regulovat uvolnění energie v našem těle, podle WebMD. Protein je také důležité při přestavbě na svaly. Protein může také sloužit jako rezervní zdroj energie, kdy energie z jiných zdrojů je nedostatečné.

Cabohydrates

Na rozdíl od informací poskytnutých s nízkým obsahem sacharidů stravy Komplexní sacharidy jsou důležitou součástí zdravé stravovací plán. Sacharidy jsou v těle hlavním zdrojem energie, v závislosti na Mayo Clinic. Sacharidy se nacházejí v celých zrnech, mléčných výrobků, ovoce a sladkostí.
Ostatní zdroje energie

v omezeném množství, a to jak tuku a kofein jsou přípustné, a jak může poskytnout podpora v energii. Oba Mayo Clinic a WebMD webové stránky uvádějí, že není třeba, aby zcela odstranit tuky a kofeinu ze stravy. Lžíce arašídového másla, například, může poskytnout chutné, vysokou energetickou svačinu. Na druhé straně by nadměrná závislost na kofeinu na Vás bude během dne může být signálem, jak získat více odpočinout, zlepšit váš celkový jídelníček nebo zvážit návštěvu k lékaři.