Energetické Potraviny pro seniory

Protože tělo klesá s věkem, může senioři zažít více potíží zachování jejich energetické hladiny. Ale dobře-obešel strava může bojovat proti únavě a udržovat optimální hladinu energie. Mnoho zdravé potraviny obsahují živiny, které podporují duševní bystrost a fyzickou aktivitu tím, že stabilizuje hladinu cukru v krvi. Všichni jedinci mohou těžit z potravinových zdrojů energie, ale tyto potraviny může být obzvláště cenná pro seniory, kteří se zabývají pocity letargie. Sacharidy

Senioři mohou maximalizovat jejich energii tím, že konzumuje stravu, která je bohatá na komplexní sacharidy. Celá zrna jsou hlavním zdrojem komplexních sacharidů, ale škrobová zelenina, jako mrkev, brambory, dýně a také dodávat živiny. Tyto pomalu hořící potraviny udržovat hladinu cukru v krvi a udržuje stejnou úroveň energie. Na zvýšení jejich účinnosti, by senioři jíst komplexní sacharidy, které jsou obohacené vlákniny. Podle Dee Sandquist, MSRD, vláknina podporuje vyvážený uvolňování energie tím, že zpomaluje vstřebávání sacharidů. Chcete-li zažít okamžitou dávku energie, mohou senioři doplňovat svůj příjem komplexních sacharidů s jednoduchými sacharidy. Nalezeno v ovoci, medu a zeleniny, jednoduché cukry přispívají ke zdravému růstu hladiny cukru v krvi.
Tuky

Tuky jsou koncentrovaným zdrojem energie, ale některé typy jsou lepší než ostatní. Nasycené tuky (v živočišných produktech, jako je maso, vepřové sádlo a máslo) a trans-tuků (nachází se v pečivo, smažené potraviny a margaríny), které byly spojeny s onemocněním srdce, různé druhy rakoviny a formami chronické nemoci. Naopak, potraviny, které obsahují nenasycené tuky jsou ve skutečnosti bylo prokázáno, že snížení rizika těchto zdravotních problémů. Chcete-li využívat energetické přínosy nenasycených tuků, měli senioři konzumovat potraviny, jako je olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy. Geriatrické ošetřovatelství specialista Holly McCarthy konstatuje, že mandle jsou cenným zdrojem energie, vzhledem k tomu, že jsou dodávky obou nenasycených tuků a cholin. Cholin je látka, která podporuje vývoj mozku a je také ukázaný slib v prevenci věkem ztrátu paměti.
Voda

Dave Grotto, RD vysvětluje že snížená energie lze obvykle přičíst k dehydrataci. Je-li těleso zbaven vody, to vydává všechny své zdroje udržení hydratace místo výroby energie. Navíc, voda hraje zásadní roli v produkci energie molekul. Většina jedinců se mohou spolehnout na svou žízeň, zda nebo ne oni dostatek pitné vody. Ale protože v těle žízeň odpověď může nudné s věkem, může senioři mají větší potíže s udržením rovnováhy tekutin. V důsledku toho by senioři dbát na jejich příjmu vody a ujistěte se, že pít alespoň 40 oz každý den. Senior Journal uvádí, že starší lidé, kteří mají dostatek tekutin, spotřeba zkušenosti se snížením rizika pádů v, zácpa a rakoviny močového měchýře stejně.