Diety pro běh dráhy

Je důležité, aby dráha běžců konzumovat správné množství správných typů potravin pro optimální výkon. Pokud jde o výkon, může být správné množství sacharidů rozhodující. Je to proto, že v počátečních fázích cvičení, o 40 až 50 procent paliva používaného jako energie pochází ze sacharidů uložených ve svalech, v závislosti na Colorado State University skutečnosti list v oblasti výživy pro sportovce. Jaké stopy běžec jí před, během a po cvičení je důležitá, ale celkový denní strava je nejdůležitější zajistit, aby sportovec je v dobré kondici. Denní dietní

Sportovci by měli jíst správné proporce bílkovin, tuků a sacharidů podobným způsobem jako pro všechny ostatní. Hlavním rozdílem je to, že sportovci budou mít vyšší požadavky na sacharidů a bílkovin, než průměrná osoba, protože množství spotřeby energie se podílejí na sportu. Sacharidy pocházejí potraviny, jako chléb, těstoviny a brambory. Tyto potraviny jsou rozděleny v těle a uloží ve svalech jako jednoduché cukry, které mají být vydány jako energie, když je potřeba. Bílkoviny pocházejí z masa, vajec a ryb. Doporučené rozměry pro denní spotřebě 50 procent sacharidů, 25 procent z tuků a 25 procent z bílkovin, podle Madelyn H. Fernstrom Ph.D v "Runner světa".
Před závodem

podíl sacharidů, bílkovin a tuků přijímaných by se měl změnit, aby zahrnovala vyšší sacharidy dvě-třiden před závodem vybudovat zásoby energie ve svalech, v závislosti na Iowa State University. Je důležité jíst vysokou energií, s vysokým obsahem sacharidů jídlo v den konání akce, aby se zabránilo hladu v průběhu závodu. Jak to probíhá, závisí na individuální a je založeno na pokusu a omylu. To je proto, že někteří lidé mají problémy s jídlem před tréninkem kvůli nevolnosti a zažívací potíže. Jídla vedoucí k závodu by se měl skládat převážně z uhlovodíků, jako je chleba, těstoviny a brambory. Bílkoviny a tuky nepomůže vedoucí k závodu, protože se zastaví trávení a nepomáhají s akumulací energie, v závislosti na Iowa State University. Je velmi důležité, aby i nadále hydratované. Dehydratace může vést ke svalovým křečím a zranění v průběhu závodu. Každé jídlo by mělo být spojeno 17 až 20 fl. oz. vody, v závislosti na Iowa State University. Pevné jídla by měla být jeden asi čtyři hodiny před závodem. Načasování předem závodních jídel může lišit v závislosti na jednotlivce.

Během
Race

nejdůležitější během závodu má zůstat hydratované. Meziměstské závodníky může konzumovat gel, který má vysoký obsah sacharidů během závodu. High-sacharidů občerstvení, jako jsou energetické tyčinky, energetické nápoje, ovoce a sušenky mohou být přínosem v průběhu akce pomoci udržet hladinu energie po celou dobu, ale nejsou nezbytné, v závislosti na Iowa State University.

Vitamíny

Neexistuje žádný důkaz, že nakládání tělu vitamíny a minerály je přínosem pro sportovce z hlediska výkonu a celkové zdraví. Za předpokladu, že jíte správně pro vaši úroveň spotřeby energie, budete mít víc než dost vitamínů a minerálních látek z potravin, které konzumují na denní bázi, v závislosti na Colorado State University.