Zdravé jídlo plány

Jíst výživná jídla může být docela snadné, a je skutečností, že bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nebudeme jíst úplně zdravě po celou dobu. Nicméně, znát základy - a co je pro nás nejlepší a co není - může být velmi užitečné při zachování dobrého zdravotního stavu po mnoho let. Nepotřebujete žádné exotická jídla nebo drahé výrobky, jak dosáhnout cíle, že bude zdravý jídelníček. Trochu disciplína jde dlouhou cestu při vytváření zdravé. Zdravá strava Nápady

Zdravá strava je ten, který je v rovnováze s výběrem ovoce a zeleniny, luštěnin, ořechů, nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučné bílkoviny a celozrnných výrobků. Jíst několikrát denně oddaluje hlad velkých útoků, a udržuje hladinu cukru v krvi regulována. Je to také dobrý nápad omezit příjem soli, a dopřejte si sladké pečivo a dezerty jen při zvláštních příležitostech. Omezte příjem alkoholu, věnujte nějaký čas žvýkat své jídlo, a zkuste se vyhnout stresu při jídle. Ujistěte se, že číst všechny popisky, takže se můžete vyhnout trans-tuky, konzervační látky a vysoce obsah soli.
Zdravé sacharidy

Vyberte nejzdravější sacharidů při vaření nebo popadl snack. Vyberte si celozrnné pečivo, hnědá rýže a celozrnný kuskus. Jedná se o zdravé sacharidy na rozdíl od ty špatné, které jsou bílá mouka, bílý cukr, bílá rýže a bílé brambory. Můžete být velmi kreativní při vaření celozrnných přidáním exotické koření a byliny, nasekanou zeleninu a nakrájené kuřecí nebo krůtí. Zkuste pečené sladké bramborové lupínky, tortilla chipsy a přidat nějaké zdravé svačiny pro salsu.

Zdravé tuky

Tuky se v několika verzích a mohou být zdravé nebo nezdravé. Jsou důležitou součástí vašeho jídelníčku, a velmi uspokojující a plnění. Nasycených a trans-tuků je třeba se vyhnout, pokud je to možné. Mononenasycené mastné kyseliny jsou velmi zdravé, protože mohou chránit srdce. Tyto oleje obsahují olivový olej, arašídový olej a řepkový olej. Udržujte svůj celkový příjem tuků z 20 procent na 35 procent.
Zdravé bílkoviny

můžete získat zdravé bílkoviny z libového masa, kuřecí maso bez kůže a krůtí prsa, vejce a sýr . Tam je také mnoho zdrojů v zařízení rodiny, které uspokojí potřebu bílkovin na den. Jedná se o luštěniny, jako jsou sójové boby, fazole, cizrna, čočka a černými fazolemi. Tradiční obchody s potravinami mají často tofu a další sójové produkty jsou k dispozici. Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
Ovoce Zelenina

Je téměř nemožné najít nezdravé ovoce nebo zeleninu. Listová zelenina jsou plné živin, jako je vápník, hořčík a vitamíny. Existuje mnoho na výběr, tak proč ne být trochu odvážnější? Sladké zeleniny, jako kukuřice, mrkev, sladké brambory a cibule mohou pomoci uspokojit chuť na sladké. Ovoce je ideální pro občerstvení a dezertů, jahody, meloun a jablka jsou nejnižší v odvětví cukru, a mango, papája a pomeranče jsou plné vitamínu C, vitamíny a nádherné. Jasnější produkce, tím více vitamínů a minerálních látek, které obsahuje.