Nejlepší ovoce a zelenina pro vaše svaly

Svaly potřebují živiny, aby se opravy a obnovu, a aby zůstaly pevné a zdravé. Většina lidí si myslí o bílkoviny, když přemýšlel o jídlo pro svaly. Nicméně, zatímco protein je důležité, ovoce a zelenina jsou také velmi důležité pro celkové zdraví svalů. Některá zelenina je lepší než ostatní, a obsahuje důležité stopové prvky, které přispívají k růstu svalů a zdraví. Špenát

Špenát je velmi zdravá a poskytuje výhody přímo do svalů. To pomáhá bránit ztrátám svalové hmoty, což je velmi důležité, zejména pro ty, kteří pracují mimo. Při zvedání závaží, vaše svaly potřebují správný druh energie opravit sami poté, co zdvihnete a špenát poskytuje tento typ energie. Špenát je bohatý na draslík. Bez dostatku příjmu draslíku, může dojít k poškození svalů jako draslíku asistenti kontrakce je proces, který dělá svaly funkci.
Brokolice

Brokolice je bohatá na vlákniny a nízký obsah kalorií, dva věci, které jsou zásadní pro zdravou zeleninou. Nicméně, to je také bohatá na dvou základních živin, které jsou specificky prospěšné pro vaše svaly. Chromu a vápníku jsou oba přítomny ve vysoké opatření brokolice. Pokud budete konzumovat dostatek vápníku, vaše tělo je účinnější a lépe spaluje tuk a buduje svaly současně. Chrom přímo podporuje proces růstu svalů tím, ujistěte se, že svalová tkáň má v a používá více glukózy v krvi.

Jahody

Borůvky, jahody, maliny a ostružiny jsou velmi dobré pro vaše svaly. Za prvé, jsme naložili se zdravými sacharidy, což je základním nástrojem, který vaše svaly potřebují. Borůvky, zejména mohou pomoci vaše svaly. Studie provedená na Novém Zélandu ukázala, že tyto plody pomáhají chránit svaly tím, že snižuje množství škody způsobené oxidací. To je důležité pro lidi, kteří stres nebo cvičení svalů na intenzivní míře.
Banány

Banány jsou dobrým zdrojem energie, který obsahuje spoustu sacharidů, které vám paliva po tréninku. Banány jsou také velmi bohaté na draslík a jsou nyní doporučovány jako dietní strategie pro prevenci svalových křečí u sportovců. Banány jsou také prospěšné pro svaly vzhledem k poměrně vysokému obsahu bílkovin v ovoci. Jeden banán obsahuje stejné množství bílkovin jako čtyři jablka.