Jak číst údaje na potravinách pro Nezdravé Ingredience

Pochopení štítky na potravinách může mít někdo informovanější jejich nutriční obsah. Ať sledujete svoji váhu, nebo jen prostě snaží se dobře najíst, kontrola etiketách potravin pro nezdravých složek je klíčem. Čas je možné plýtvat příliš dlouho prodlévat na různých výrobků. Zrychlete svůj návštěvu obchodu s potravinami podle následujících kroků číst údaje na potravinách pro nezdravých přísad. Pokyny
1

Upřesněte zdravými produkty čtením na přední straně obalu. Hledat klíčová slova, jako je s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny. Někdy zelený symbol "rozumné řešení," lze nalézt na obalu, což znamená, že je obecně nižší obsah tuku a kalorií.
2

Flip balíček znovu a zhodnotit nutriční označení. Zaměření na horní části první:. Velikost porce a kalorií
3

Velikost nahoru porce. Velikost porce může výrazně ovlivnit, kolik kalorií jsou spotřebovány. Například, cereálie mají velikost porce o 1/2 šálku na 1 šálek. Pokud Odměřte požadované množství pokaždé, je pravděpodobné, že jste získali více než jednu porci, pokud vyplníte misku.
4 kalorií

Count. Faktorem velikost porce zjistit, kolik kalorií by být konzumovány. Podívejte se na kalorie z tuku procentech také. Potraviny s vysokým obsahem tuku může zabalit váhu.
5

Posoudit živiny. Začněte s obsahem tuku, cholesterolu a sodíku. Tyto tři by měla být omezena na zdravou výživu, neboť je známo, že přispívá ke vzniku srdečních onemocnění a dokonce i některých druhů rakoviny.
6

Zkontrolujte spodní část štítku. Napájecí živiny, s vysokým obsahem živin, dávky jsou obvykle ve spodní části sekce živin. Vláknina, vitamin A, vitamin C, železo a vápník jsou v této skupině. V případě, že procenta jsou nízké nebo nulové pro většinu z nich, je tato položka pravděpodobně nízké nutriční hodnoty.
7

Mějte na paměti procenta na štítku jsou v odkazu na "Daily Value" nebo DV. United States Food and Drug Administration radí, že 5 procent nebo méně, je nízká nutriční hodnota a 20 procent nebo více, je vysoký počet. Takže v případě, že obsah tuku v jedné porci je 23 procent z vaší DV, je položka považována za vysoký obsah tuku. Také předměty v blízkosti 20 procent známkou jsou obecně vysokým obsahem tuku.