Jak jíst při užívání kreatinu

Mnozí kulturisté a vzpěrači se kreatinových doplňků a jako součást svých vzdělávacích programů. Kreatin je přírodní látka, která je v každém lidském těle. Někteří výrobci doplňují vytvořili syntetickou kreatin, který se prodává jako prášek nebo léky. Věnujeme-li pozornost do svého jídelníčku, zatímco na kreatin je velmi důležité, protože vaše strava ovlivňuje to, jak se používá kreatin v těle. Pokyny
1

Přidat sacharidů do svého jídelníčku. Vaše tělo potřebuje více energie přeměnit kreatinu na kreatinin. Nejlepší způsob, jak pro vaše tělo, jak získat více energie je ze sacharidů, jako je celozrnné pečivo a cereálie.
2

Přidat čerstvé ovoce do svého jídelníčku. Ty by se měly zdržet jíst citrusové plody, jako jsou pomeranče, nejméně dvě hodiny před a dvě hodiny po požití kreatinu. Jakékoliv jiné ovoce, jako jsou banány, pomáhají Vašemu tělu převést kreatin správně.
3

Jezte čerstvou zeleninu. Vaše tělo potřebuje živiny v zelenině, aby správně fungovaly, zatímco se snaží vyrovnat s extra kreatinu.
4

Monitor příjem bílkovin. Kreatin je přirozeně se vyskytující složkou v mase. Pokud užíváte kreatin doplněk, musíte zajistit, aby vaše hladina kreatinu zůstat v přijatelných mezích. Promluvte si se svým lékařem, zjistit, jaké jsou limity pro vás jako ty se liší podle věku, pohlaví a různých podmínek.
5

, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si všimnete, že jste dušnost, máte závažné svalové křeče nebo neobvyklé bolesti hlavy, protože můžete potřebovat krevní testy pro kontrolu hladiny kreatinu.